癖にご注意

みなさんこんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。

本日は「癖に注意しましょう」というお話です。

さて、皆さんは「ある日、気が付いたら身体が痛い」といった経験はありますか？

運動のやり過ぎ、ケガといった具合に

痛みの原因に心当たりがあれば良いのですが

原因が分からないこともあるでしょう。

その時、気にしていただきたいのが「日常の中の癖」です。

例としては

・無意識に歯ぎしりをしている

・脚組みや腕組みが多い

・頬杖をついている

・偏った姿勢で椅子に座っている

・身体の片側（いつも決まった方）で重い荷物を持っている

などがありますね。

私の場合ですと

脚（脛、膝）や股関節が痛いとき

→足先を組んだり、組んだまま引っ張っている

背中や肩が痛いとき

→腕組みをしている、画面を見ていて首が前に出ている

顎が痛い時

→スマホやテレビなど、よそ見をしながらの咀嚼

といった傾向があります。

皆さんはご自身がどういった癖をお持ちか把握していますか？

癖のなかでも、慢性化しているもの、緊張やストレスの際に出るもの、あまり気にしなくてよいもの、色々あると思います。

しかし今現在、原因がよく分からない痛みや不調がある場合

日常の行動の中に原因があるか、振り返ってみることは大切です。

身体は、良い習慣でも悪い習慣でも、コツコツと積みあがって変化が生じるものです。

悪い習慣は早めに発見して対策をしていきたいですね。

そのためにも日々の中で、自分の身体に意識を向ける時間を設けてあげてください。

本日は以上です。ありがとうございました。

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何事も楽しむ！

こんにちは。 

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 

自転車通勤（登園）中に子供が色々な歌を歌っています。 

まだ舌足らずでカワイイ歌声を聞きながら「母も楽しみながら一日頑張るよ！」と気持ちを作るのが最近の日課となっています。 

さて、会員様との会話の中で「子供の頃の楽しさを思い出した！」という言葉がありました。 

その方は入会後ジムでの運動を行うことで、生活にメリハリができ、健康に対する意識が強くなったようです。 

とても素晴らしいですね！ 

そして現在ではプールデビューをして（水中ウォーキングと水泳）、“運動＝健康の為”だけでなく“楽しみ”が増えたとのことでした。 

運動は大切とわかっていても、嫌々だと続かないですよね… 

楽しみながら運動ができることは継続する上で大切なことだと思います。 

当クラブではジムフロアだけでなく、スタジオレッスンやプールでの運動が可能です！ 

楽しみながらご自分に合った運動を一緒に探しませんか？ 

スイミングスクールのコーチの中にはマスターズで日本新記録を出したコーチもいるんですよ！ 

その模様は当クラブのInstagramにて紹介していますので、ぜひともご覧ください。 

https://www.instagram.com/medicalfitness_musashisakai/

また、12月はレディーススイミング体験キャンペーンを開催中です。 

お得に体験できるので、興味のある方は今がチャンスですよ！ 

新型コロナウイルス対策をしてお待ちしております。 

健康管理・身体管理で不安がある方や、ご不明な点がある方は、気軽にご相談くださいね。 

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スパイスの効果

皆さん、こんにちは！

スタッフの松村です！

今回は皆さんの食生活に役立つ情報をお伝えしたく、料理が趣味の私が最近注目している「スパイス」についてお話したいと思います。

皆さんはスパイスについてどんなイメージをお持ちでしょうか？

カレーなどの辛い料理に使われている、味付けに使われるなど思い当たる事がたくさんあると思います。

実はスパイスは、世界になんと１００種類以上存在しており、さらに辛みだけでなくスパイス一つ一つに摂取することで身体に良い効果があるのです！

今回は私がよく使う３種類のスパイスの摂取することで得られる効果やどんな人におすすめなのかを紹介していきます！

①ジンジャー（生姜）　

身体を温め、新陳代謝を高める作用があり、冷えの改善効果が得られると言われています。冷え性の方におすすめで、臭み消しにもなるので和食の煮物、お肉の下味などにもいいですよ。

⓶ガーリック（にんにく）

体力強化や疲労回復に効果があると言われています。体力向上や疲れが溜まっている方におすすめで、炒め物やお肉、お魚の味付けなどに合います。

③チリペッパー（唐辛子）

脂肪燃焼や血行促進の作用があると言われています。ダイエット目的の方におすすめです。※辛いので注意です。

いかがでしたか？他にも食欲増進や抗酸化作用など効果があるスパイスが存在し、辛みや香りで普段の料理に風味が出て満足感も得られるので減塩にも繋がります！これを機に普段スパイスについてあまり知らない・使ったことない方も、いつもの料理に加えてみるのはいかがでしょうか？しかし、スパイスは必ずしもどなたにも合うとは限りません！人によってはスパイスの独特の辛さや匂いが苦手だったり、過剰に摂取してしまうと消化器官に負担をかけてしまったりするものもある為、使う際は少ない量から始めるようにして、自分に合ったより良い食生活を目指しましょう！

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気軽にできる心のセルフケア

こんにちは。 

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 

最近、館内にクリスマスツリーが登場しました！ 

「綺麗だねぇ」と皆さんニコニコ笑顔になっているのを見ると、私もクリスマスが近づいてきたことにウキウキします。 

さて、先日のブログ「腹式呼吸での深呼吸について」の中でメンタルケアに深呼吸がオススメとありました。 

まだ読んでいない方は先にこちらからどうぞ！ 

mfcmvalue.hatenablog.com

呼吸は心のセルフケアにおいて取り入れやすいものだと思います。 

今回は手軽にできる心のセルフケアとして、少し変わった呼吸法をご紹介致します。 

基本的な「鼻から吸って、口から吐く」ことは以前のブログと同じですが、息を吐く時に「シュー！」と言いながら強く吐き出してみてください。 

そして「シュー！」と言うこと＆聞くことに集中してみましょう。 

心配事があると色々と考えてしまうことがあると思います。 

考えたくなくても勝手に頭の中に出てくる…なんてこともあるかもしれませんね。 

そんな時に「シュー！」と音に集中しながら呼吸をしてみてください。 

また、しっかりと吐き切ることで、その分たくさん息が吸えるようになります。 

酸欠だと身体は硬くなり、緊張状態になってしまうので、息を吐き切ってから吸うことで、しっかりと酸素を身体に取り込みたいですね。 

「ストレスが溜まっている」「不安感がある」気持ちがざわざわする時は 

①呼吸の音（シュー）に集中する（他のことが頭によぎっても、意識を呼吸に戻す） 

②息はしっかりと吐き切ってから吸う 

以上のポイントを意識して呼吸を行ってみてくださいね。 

新型コロナウイルス対策をしてお待ちしております。 

健康管理・身体管理で不安がある方や、ご不明な点がある方は、気軽にご相談くださいね。 

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いつまでも若々しくポジティブにライフスタイルを送る！

こんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。

しばらくは暖かい日もありましたがこれからは冷える予報ですね。

冬が始まりますが、寒さに負けずに元気よく過ごしましょう！

さて、当クラブでは「姿勢改善教室」を開催してから延べ50名の方にご参加いただきました。

お蔭様で現在は曜日によってはご参加をお待ちしていただく程人気となっています！

この度、参加者の皆さまのご要望により、姿勢改善教室終了後の継続スクール「姿勢スクール」を開講することとなりました！

2ヶ月間の姿勢改善教室に参加することで姿勢の改善は見られますが（ビフォーアフターの写真を見比べると変化がよくわかります！）、正しい方法を継続することで正しい姿勢を保持し、身に付けることに繋がります。

姿勢スクールでは

「正しい姿勢と正しい動作を習得し、不調のない身体づくりをすること」

「正しい理論に基づき、身体全体のバランスを調整すること」

を目的にしています。

いつまでも若々しく、ポジティブにライフスタイルを送れるよう、一緒に取り組みませんか？

開講にあたり12月は無料体験会を行いますので、対象となる方はお気軽にお申込みくださいませ。

・木曜日クラス（8日、15日、22日）12：00～13：00

・土曜日クラス（10日、17日、24日）15：30～16：30

ご予約はお電話（0422-33-1005）またはフロントにて承ります。

姿勢スクールは姿勢改善教室参加者限定スクールとなっておりますので、興味のある方はまずはこちらにご参加くださいね。

新型コロナウイルス対策をしてお待ちしております。

健康管理・身体管理で不安がある方や、ご不明な点がある方は、気軽にご相談くださいね。

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12月のおすすめレッスン

 こんにちは。 

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 

本年も残すところあと一ヶ月… 
皆さんにとって2022年はいかがでしたか？ 

“終わり良ければ全て良し”となるように、年末まで体調等崩さないように過ごしたいですね。 

さて、当クラブでは様々なレッスンを月ごとに日程を変更しながら開催しています。 

先月に引き続き、今月のおすすめレッスンをご紹介したいと思います！ 

12月のおすすめレッスンは「のびのびストレッチ」です。 

全身の筋肉を気持ちよく伸ばしながら柔軟性を高めましょう。 

「寒さが増したら体が硬くなった」「師走で忙しく、リラックスする時間がない」など、当てはまる方はいらっしゃいますか？ 

緊張状態が続くと体は硬くなります。 

レッスンの間の30分はご自分の身体と向き合い、ストレッチで心と体をほぐしませんか？ 

レッスンは毎週水曜日　15：15～15：45　1Fスタジオで行います。 

ご参加の際はフロントにて受講票をお受け取りください。 

年内最後のおすすめレッスン、皆さんでストレッチを行い、お身体を整えましょう！ 

新型コロナウイルス対策をしてお待ちしております。 

健康管理・身体管理で不安がある方や、ご不明な点がある方は、気軽にご相談くださいね。 

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ドライマウスに気をつけよう

皆さんこんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。

本日は「ドライマウス」についてお話します。

ドライマウスとは、唾液の分泌が減り口の中が乾いてしまう状態を指します。

眼が乾いてしまうドライアイと似ていますね。

口が渇く・ネバネバする状態が続いている、口の中が痛いといった自覚がある方は

ドライマウスの傾向があるかもしれません。

唾液には以下の役割があります。

・口内を中性に保つ（酸性に傾くと虫歯や歯周病の原因になる）

・抗菌作用（唾液の減少でカンジダ菌が増えて痛みがでることも）

・口臭予防

・歯の再石灰化

・口内のうるおいを保つ

ではなぜ、唾液の分泌が減ってしまうのでしょうか。

大きな要因としては、加齢です

年齢と共に、唾液腺の活動が低下することで口内が乾燥します。

他にも、喫煙、口呼吸、ストレス、咀嚼回数の減少などの生活習慣で

唾液の分泌は減ってしまいます。

また、薬の副作用や自己免疫疾患といったことでも唾液の減少は見られます。

では、どうしたら唾液の分泌を促せるのでしょうか。

ご自身で出来るケアとしては

・よく噛んで食事をする

・口を閉じて鼻呼吸をする

・ストレス解消、リラックスを心掛ける

・口内を指でマッサージする

・こまめな水分補給

などの方法があります。

予防のためにも生活の中で心掛けてみてください。

既に慢性的な渇きや痛みを覚えている方は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。

歯と同様に、口腔環境は健康のために欠かせないものです。

意識してケアしていきましょう。

本日は以上です。ありがとうございました。

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