基本のストレッチ

こんにちは。スタッフの森田です。

梅雨の時期は気が滅入りがちですが、そういう時こそ心と身体が元気になるように

気軽に身体を動かして、体調を整えていきたいものですね！

本日は、大きい筋肉から２種目ストレッチをご紹介します。

深呼吸を行いながら、ゆっくりと身体を伸ばしていきます。

※身体の力を抜き、痛みがなく気持ちの良い伸びを感じる程度で行うのが効果的です。

（１種目２０秒～３０秒を目安に、１セットずつ)

お風呂で温まるなどしてリラックス・身体を温めた後は、交感神経の興奮・周辺組織の動きづらさが解消されるので、より高い効果を得られます。

◎肩のストレッチ

・体の後ろで手を組み、首を斜めに下に傾ける

・伸ばす肩側の手首をつかみ横に引っ張る

・首を倒したほうに手首を引っ張る

・目線は斜め下をみる

 ◎お尻のストレッチ

 

・膝を曲げ、片脚を反対の膝あたりにのせる 

・下の脚をもち、胸に引きつける

・背中を丸めないように注意する

下記のようなことでお悩みの方におすすめです！

・身体が硬いのが気になっていて柔軟性を高めたい

・疲れにくい、怪我をしにくい身体をつくるために筋を柔らかく保ちたい

・凝りや痛みが気になっていて緩和させたい

・代謝効率を上げるために、血流を向上させたい

是非行ってみてください。