こんにちは。スタッフの森田です。
梅雨の時期は気が滅入りがちですが、そういう時こそ心と身体が元気になるように
気軽に身体を動かして、体調を整えていきたいものですね!
本日は、大きい筋肉から2種目ストレッチをご紹介します。
深呼吸を行いながら、ゆっくりと身体を伸ばしていきます。
※身体の力を抜き、痛みがなく気持ちの良い伸びを感じる程度で行うのが効果的です。
(1種目20秒~30秒を目安に、1セットずつ)
お風呂で温まるなどしてリラックス・身体を温めた後は、交感神経の興奮・周辺組織の動きづらさが解消されるので、より高い効果を得られます。
◎肩のストレッチ
・体の後ろで手を組み、首を斜めに下に傾ける
・伸ばす肩側の手首をつかみ横に引っ張る
・首を倒したほうに手首を引っ張る
・目線は斜め下をみる
◎お尻のストレッチ
・膝を曲げ、片脚を反対の膝あたりにのせる
・下の脚をもち、胸に引きつける
・背中を丸めないように注意する
下記のようなことでお悩みの方におすすめです!
・身体が硬いのが気になっていて柔軟性を高めたい
・疲れにくい、怪我をしにくい身体をつくるために筋を柔らかく保ちたい
・凝りや痛みが気になっていて緩和させたい
・代謝効率を上げるために、血流を向上させたい
是非行ってみてください。