こんにちは。スタッフの森田です。
肌寒いと感じる日が増えましたね。季節の変わり目は体調を崩しやすいので体調管理に気をつけていきましょう。
本日は、膝まわりの筋力トレーニングをご紹介します。
膝痛改善にもつながります。
【やり方】
◎タオルつぶし(膝をあまり動かせない人におすすめ)
・あお向けになり、両足を伸ばす
・ひざに力を入れて、ひざをタオルに５秒間押し付ける。
・これを20～30回程度繰り返す(1～2セット)
・反対側の脚も同様に行う
◎足上げ体操
・あお向けになり、片方の膝を立て、もう一方はまっすぐ伸ばす
・伸ばした方の脚は、つま先を立てる
・隣の膝くらいまで上げたら、ゆっくり戻す
・これを15回～20回程度繰り返す。(1～2セット)
・反対側の脚も同様に行う
【ポイント】
・脚を下すときは、床につく手前で止める
膝痛のある方は、膝に負担をかけずにできる自重トレーニングから行っていきましょう。
※下の写真のように負荷をかけて鍛えるトレーニングマシンでは、膝を痛めてしまうことがあります。
このような動作では、脛骨を前方へとずらす力が強く働き、前十字靭帯への負担が大きくなることで痛みや怪我や
再発リスクが高くなることがわかっています。
酷使したり、間違ったトレーニングは怪我に繋がる可能性もありますので、気になることがありましたら、そのままにせずスタッフにお話しをお聞かせください。
運動のことでお困りのことがありましたら、お気軽にご相談くださいね。
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