こんにちは。メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
今回ご紹介するのは、サイドウォーキングスクワットです。
読んで字のごとく、横歩きしながらスクワットを繰り返します。
普段運動している方なら、スクワットは定番種目で慣れていることでしょう。
さらにこちらの種目は、主に自重で行う運動のため強度はさほど高くありません。
では、何に気を付けておこなうか。
「自分の身体をイメージ通りに動かす」ということです。
通常のスクワットでも問題ありませんが、「移動」という要素が加わることで
よりイメージと現実の動きの違いを認識しやすくなります。
もちろん、しゃがむ時には大腿部や臀部は意識して運動して下さい。
それと同時に、横に移動する際には同じ歩幅・同じ足のポジション・同じしゃがむ深さなどを意識してください。
＊ズレていることに気が付かない場合も多いので、最初はゆっくり自分の動きを観察してみましょう。
では、実際に動いてみましょう。
①直立の姿勢になります。（前傾したり、膝が前に出ないよう注意）
②横に片足を踏み出します。両足は同じライン上にあるようにしましょう。
踏みだした場所でスクワットをおこないます。
お尻や腿裏を鍛えたい人は脚幅広めに、前腿を鍛えたい方は肩幅くらいが目安。
＊足が極端に前に出たり、膝と足先の向きが違ったりしないようにしましょう。
写真を見ると分かりますが、私は横移動した重心が残っていて
右（正面から見て）に傾いていますね。
膝を痛める可能性があるのでこれはよくありません^^;
（自分で言っておきながら、イメージ通り動かすって難しいです…）
皆さんは背骨を真っ直ぐおろす意識で、おこないましょう！
③直立の姿勢に戻ります。
④そのまま横に移動を続けるもよし、左右一歩ずつ行ったり戻ったりを繰り返すもよしです。
動きは以上です。
自分の身体を思い通りに動かすこと、これを様々な動きの中で意識することで、スポーツや日常生活にも活きてきます。
コツコツとやってみましょう！
本日は以上です。読んで頂きありがとうございました。
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