皆さん、こんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
今回ご紹介するのは「お尻」の運動です。
座る時間が長い生活をしていると、血流が悪くなりお尻の筋肉は固くなりやすいです。
お尻が垂れたり、歩幅が小さくなるといったことに繋がりますので、こまめに動かして鍛えていきたい箇所ですね。
種目「ダウンドッグレッグレイズ」
対象部位「臀筋群」
目的・効果「臀筋群の筋力強化、柔軟性向上など」
動作紹介
①まずは手足を伸ばして俯きの姿勢をとります。ヨガで言う「うつむいた犬のポーズ」に近いです。
②片脚をまっすぐ伸ばしたまま、背中側に向かってゆっくり持ち上げていきます。
お尻の筋肉を意識しながら、筋肉がギュッと縮まるところまで上げてください。
＊つま先を立てたままおこなうとお尻の筋肉を意識しやすいです。
③今度は元の位置までゆっくり下ろしていきます。
④ 左右交互でも片脚ずつでも構いませんので、お尻が熱くなるまでおこないましょう。
動作は以上です。
省スペースでおこなえますので是非やってみてください。
より負荷が欲しい方は、チューブで抵抗をかけてみたり、重い靴を履いておこなってみるのも良いでしょう。自分なりにアレンジしてみてください。
本日は以上です。読んで頂きありがとうございました。
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