皆さまこんにちは。石川です。
寒い日が続きますが体調などお変わりないですか？
今回は高血圧についてお伝えします。
高血圧とは安静時の血圧が慢性的に正常値よりも高い状態をいいます。
高血圧になると常に血管に負担がかかるため、血管の内壁が傷ついたり、硬くなると言われています。
高血圧症は自覚症状がない場合が多いと言われていますが、高血圧症の合併症は数年前から、十数年、無症状が続くので自覚症状のないまま、動脈硬化、脳卒中、心不全などが突然発症すると言われいます。
おススメの運動療法についてご紹介します。
1日30分の程度の有酸素運動を週に3日～4日続けると交感神経の働きが低下して、血管が拡張し、血圧が下がると言われていますので是非行っていきましょう。
ウォーミングアップ（ストレッチ約10分）
有酸素運動（20分～）
クールダウン（ストレッチ約10分）
★メリット★
・血管の柔軟性向上
・循環器系疾患の予防
・認知症の予防
また塩分のとりすぎや、アルコールの飲みすぎには注意しましょう。
最近血圧が高いなと感じたら自己判断せず、医師に相談し、健康なうちに改善して
いきましょう。
お身体や健康の事で不安などありましたらスタッフまでご相談下さい。
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