皆様、こんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
今回ご紹介する運動は「サイドプランク+ローリング」です。
身体真っ直ぐに伸ばしたままうつ伏せで静止するプランクを、横向きで行うものがサイドプランクです。腹筋や背筋全体に力を入れますが、特に横腹に効きます。
こちらの種目に上半身の捻り（ローリング）を加えた運動です。静止するだけではなく、動きを加えることにより、全身でバランスを取りながら動作をするトレーニングになります。
では動作紹介です。
1、横向きに寝そべります。その状態から腕と脚を支点にして身体を持ち上げます。身体が真っ直ぐになるように腹筋を使い、姿勢を維持してください。反対の腕は天井に向かって伸ばしておきます。
2、天井に向かって伸ばしている腕を、肘を付いている体側に向かって巻き付けます。少しゆっくり目におこなってください。同時に、目線も脇を覗き込むように動かします。この時に、身体が倒れないようにしっかりとお腹でバランスを保ってください。
3、最初の姿勢に戻ります。時間又は回数を決めて、ゆっくり丁寧に巻き込んで戻る、を繰り返しおこないます。片側が終わったら、反対側もおこないましょう。
以上です。
最初はサイドプランクの状態を維持するだけで大変な方もいるかもしれません。その場合は無理せずに、姿勢の維持だけで結構です。慣れてきたら動作を加えてみましょう。
ウエイトトレーニングの様に強烈な刺激があるわけではありませんが、自分の身体をコントロールする良い訓練になりますので、試してみて下さい。
本日は以上です。読んで頂きありがとうございました。
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