11月に入ってから穏やかな日が続いていますね。寒すぎず過ごしやすいです。みなさんこんにちは中土です。
今日は前回の続き「ストレッチポールを使ってセルフコンディショニング」の第二弾です。
前回はストレッチポールの乗り方と基本の姿勢をご紹介しました。
前回の記事はこちら↓
今回は「腕や脚の重みと呼吸を使ってリラックスするエクササイズ」をご紹介します。
メインの動きの前の準備運動で、基本の姿勢から少しづつ腕と脚を動かしていきます。
■胸周り・肩周りをゆるめる
①肩や胸が伸びすぎず、穏やかでいられるところまで両腕を広げ、そこで動きを止めます。（肘は床につけておきます）
②静止したまま呼吸に合わせて脱力し、約1分間続けます。
<ポイント>
・腕は肩や胸が伸びている感覚がないところまで広げます（広げすぎないように注意する）
■股関節をゆるめる
①両膝を外側に倒して、足の裏を向かい合わせにしていきます。
②静止したまま呼吸に合わせて脱力し、約1分間続けます。
<ポイント>
・股関節の広がりを感じます
・腰に痛みなど違和感がないか確認します
■背骨のねじれを整える
①右脚を伸ばし、その後左腕を胸の高さくらいまで広げます ※対角線に動かします
②静止したまま呼吸に合わせて脱力し、約1分間続けます。
③左腕をゆっくりと戻し、その後右脚も戻します。
④反対も同じように行います。
<ポイント>
・腕は肩や胸が伸びている感覚がないところまで広げます（広げすぎに注意）
今回のエクササイズは、ポジションをとったらそのまま静止し、穏やかな呼吸と共にリラックスすることがポイントです。力が抜ければ抜けるほどいいですよ。
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