こんにちは。スタッフの森田です。
寒い季節になりましたね。適度にからだを動かしてこれからの冬に備えましょう！
本日は、体幹部のストレッチをご紹介します。
ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、痩せやすい体質を作る方法としても効果的です。
例えば、お腹の脂肪を落としたい方、くびれを作りたい方！
もちろん腹筋を鍛えることも大事ですが、体幹部の柔軟性も必要なのです。
腹横筋や腹斜筋は背骨や肋骨につながっていますが、背骨などの動きが小さいとしっかり使われなくなり、くびれがなくなる原因となります。
使われずに縮んでしまった筋肉をストレッチしましょう！
【やり方】
1.真横に寝転がる
2.上側の足を直角にし、下側の足は伸ばす
3.手をついて上体を起こす
4.支えになる肘を真っすぐに伸ばし、反対側の手は腰に
5.顔は足のほうに向け30秒キープ
6.反対も同じように行う
【ポイント】
息を止めてしまうと筋肉が伸びづらくなってしまいますので、リラックスをして楽な呼吸で行っていきましょう。また、負荷をかけすぎるとストレッチ効果が得られなくなるので痛みのない心地良いところでキープしましょう。
ストレッチを続けることで、血流改善や関節痛予防・改善効果も期待できるのですが、ストレッチは「痛い」「つらい」と感じている方も少なくないようですね。
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