皆さんこんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
本日は「習慣づくり」についての話です。
ジムやプールに通われている方、入会しようかなと思っている方には
様々な目的があることでしょう。
減量、筋肉を増やす、ボディメイク、技術の獲得、機能性の向上、などなど
さて、それらを達成するために欠かせない事が「継続、習慣化」です。
一番大事であり、一番大変な要素かもしれません。
人間にはホメオスタシスといい、身体を一定に保とうとする働きがあります。
こちらは身体だけでなく、心にも作用します（心理的ホメオスタシス）
新たに始めることが、身体にとって良い習慣であろうと悪い習慣であろうと
急激な変化はストレスであり、なるべく今までの習慣・身体に戻ろうとします。
ではどうしたらこのホメオスタシスを乗り越えて、習慣に出来るのでしょうか。
ひとつの手段として「ハードルを下げる」があります。
完璧を求めず、出来る範囲で小さなことを積み重ねましょう。
例えば
・運動の目標回数に届かなくても気にしない
・空腹時は間食を我慢ではなく、栄養バランスの良いものを食べる
・腹八分目にする
・飲み物は水にする
・徒歩移動を増やす、早歩きをする
・23時までには寝る
といった具合です。
一見、甘やかしている様に見えるかもしれませんが
高い目標を設定しても「達成できなかった」というネガティブな経験を積み重ねると
ストレスになり、習慣づくりが出来なくなってしまいます。
1ヶ月必死に頑張って燃え尽きるやり方よりも、1年ゆるく続けられるやり方を目指しましょう。
自分の生活や性格に合ったやり方を見つけて、習慣づくりをしてみてください。
本日は以上です。ありがとうございました。
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