こんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。
最近、館内にクリスマスツリーが登場しました!
「綺麗だねぇ」と皆さんニコニコ笑顔になっているのを見ると、私もクリスマスが近づいてきたことにウキウキします。
さて、先日のブログ「腹式呼吸での深呼吸について」の中でメンタルケアに深呼吸がオススメとありました。
まだ読んでいない方は先にこちらからどうぞ!
呼吸は心のセルフケアにおいて取り入れやすいものだと思います。
今回は手軽にできる心のセルフケアとして、少し変わった呼吸法をご紹介致します。
基本的な「鼻から吸って、口から吐く」ことは以前のブログと同じですが、息を吐く時に「シュー!」と言いながら強く吐き出してみてください。
そして「シュー!」と言うこと&聞くことに集中してみましょう。
心配事があると色々と考えてしまうことがあると思います。
考えたくなくても勝手に頭の中に出てくる…なんてこともあるかもしれませんね。
そんな時に「シュー!」と音に集中しながら呼吸をしてみてください。
また、しっかりと吐き切ることで、その分たくさん息が吸えるようになります。
酸欠だと身体は硬くなり、緊張状態になってしまうので、息を吐き切ってから吸うことで、しっかりと酸素を身体に取り込みたいですね。
「ストレスが溜まっている」「不安感がある」気持ちがざわざわする時は
①呼吸の音(シュー)に集中する(他のことが頭によぎっても、意識を呼吸に戻す)
②息はしっかりと吐き切ってから吸う
以上のポイントを意識して呼吸を行ってみてくださいね。
新型コロナウイルス対策をしてお待ちしております。
健康管理・身体管理で不安がある方や、ご不明な点がある方は、気軽にご相談くださいね。
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