【10/26開催】骨粗しょう症予防のイベントです！

みなさん、こんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の忽那です。

日が短くなり始め、夏の終わりとともに、秋の訪れを感じる季節になりましたね。

さて、日常生活の中で「最近、つまずきやすくなった気がする…」「少し背中が曲がってきたかも？」と感じることはありませんか？

その変化、もしかすると骨粗しょう症の始まりのサインかもしれません。

骨粗しょう症は、気づかないうちに進行することがあります。骨密度が低下すると骨折しやすくなり、転倒などをきっかけに日常生活に大きな影響が出ることもあります。

そこで今回は、「骨活」イベントを開催します！

当日は、①骨の元気度チェック、②骨活ミニ講話、③骨活トレーニングの3つを行います。

骨を強くするために大切な食事や生活習慣について学び、骨に良い刺激を与える簡単な運動も実際に体験していただきます。

「骨のために何をしたらいいの？」という方にもおすすめです。いつまでも元気に歩ける身体を目指して、今日からできる「骨活」を一緒に始めてみませんか？

日時： １０月２６日（火）１４：００～１４：４０

場所： 1階スタジオ

予約不要・どなたでも参加OK！(スクール会員・非会員の方は別途料金がかかります)

皆さまのご参加をお待ちしています！

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ため息が脳と心を整える！？呼吸で心身をリフレッシュ

こんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。

もうすぐ子供の運動会があります。

昨年は雨で2日間延期だったので、今年はお天気で予定通り開催されることを願っています。

さて、記録的な長雨と日照不足が続いた今年の9月。

何となくだるさや気分の落ち込みを感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな時に意識したいのが「呼吸」です！

呼吸は心拍や自律神経の働き、感情とも関係しています。

普段は無意識に行っている一方で、意識的にリズムを変えることもできます。

特にゆっくりと息を吐くことは、心身の緊張を和らげる助けになります。

その身近な例が「ため息」です。

ため息と聞くと、あまり良い印象を持たない方も多いかもしれません。

しかし、ため息のようにゆっくりと息を吐くことは、呼吸を整え、気分をリフレッシュするきっかけになります。

この呼吸の仕組みを利用した方法の一つが「サイクリック・サイ」です。

【やり方】

①鼻から息を吸う（途中で一度区切り、2回に分けて吸い足す）

②口からゆっくり長く吐き出す

これを無理のない範囲で数分間くり返します。

2023年に発表された研究では、1日5分のサイクリック・サイを1ヶ月継続したグループでは、気分の改善や安静時の呼吸数の低下が報告されています。

運動の合間や就寝前など、ちょっとした時間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

※息苦しさやめまいを感じた場合は、無理をせず中止してください。

皆様のご来館をお待ちしております。

健康やお身体のことでご不安な点がございましたら、お気軽にご相談くださいね。

参考文献

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895.

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歩きながら脳活性！デュアルタスクウォーキングのすすめ

こんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。

金木犀の香りが強くなってきましたね。

好きな香りなので金木犀が近くにあると嬉しいです。

さて、朝晩涼しくなり、散歩やウォーキングを楽しみやすい時期になりましたね。

せっかく歩くなら、頭も使ってみませんか？

歩きながら頭を使う「デュアルタスク」に挑戦してみましょう！

デュアルタスクとは、2つのことを同時に行う活動のことです。

「100から7ずつ引き算しながら歩く」「しりとりをしながら歩く」など、体と頭を同時に使うことで、「判断力」や「注意力」を鍛える練習になります。

慣れてきたら、「野菜や果物の名前をア行から順に言いながら歩く」「今日の予定を思い出しながら歩く」など、バリエーションを増やしてみるのもオススメです。

こうした活動を日常に取り入れることで、認知機能の維持に役立つ可能性があります。

また、周囲に注意を向けることは、安全に歩くためにも大切です。

最初は難しく感じるかもしれませんが、無理なく楽しめるレベルから始めましょう！

※考えることに集中しすぎて、周りへの注意がおろそかにならないよう気を付けてくださいね。

クラブで実施しているレッスン「脳耕体操」では、ラダーを使用したデュアルタスクウォーキングにも取り組んでいます。

仲間と一緒に、笑いながら楽しく身体を動かしています♪

10月の脳耕体操は毎週火曜日16：15～16：45です。

みなさんのご参加をお待ちしております！

健康やお身体のことでご不安な点やご不明な点がございましたら、お気軽にご相談くださいね。

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聴くだけでも脳トレになる？音楽と脳について

こんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。

私の大好きな梨の時期がやってきました！

皆様のおすすめの梨情報、お待ちしております♪

さて、音楽を聴いていると、自然と気分が変わったり、懐かしい記憶がよみがえったりすることはありませんか？

音楽は脳に対して非常に多面的な刺激を与える特別な存在です。

クラブの会員様にも「今度、演奏会に行くんだ」と、音楽鑑賞をなさる方が多くいらっしゃいます。

今回は音楽を聴くことについてのお話をいたします。

音楽を聴く時、脳は音の高低・リズム・感情・記憶など、複数の情報を同時に処理しています。

特に「好きな音楽」を聴いている時はドーパミンが分泌され、気分の向上だけでなく、集中力や記憶の定着にも良い影響があると言われています。

また、音楽には「自伝的記憶」を呼び起こす力があります。

昔よく聴いていた曲を耳にすると、当時の情景や感情がありありとよみがえる経験、みなさんもお持ちではないでしょうか。

私は音楽番組で、ある曲を聴くと「幼稚園の先生が謝恩会で歌っていた曲だ！」と何となく先生の姿とともに当時を思い出します。

認知症ケアの現場でも、音楽が記憶や感情への働きかけに活用されているんですよ。

さらに、リズムに合わせて体を動かす「リズム運動」は、運動と音楽の相乗効果で脳への刺激がより高まります。

ウォーキング中に音楽を流したり、ストレッチをリズムに合わせて行うだけでも、脳にとって良い刺激になります。

お気に入りの一曲を、今日の運動のお供にしてみてくださいね。

皆様のご来館をお待ちしております。

健康やお身体のことでご不安な点がございましたら、お気軽にご相談くださいね。

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新しいことを学ぶ脳の力！神経可塑性の話

こんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。

子供が読書の宿題で伝記を読んでいます。

最後に「どんな人だった？」と聞くと、教えてくれるので私も勉強になります。

努力や優しさにあふれている方々の話を聞き、自分を見直すきっかけになりました。

さて、みなさんは「歳をとったら、もう脳は変わらない」と諦めていませんか？

それは誤解です！

脳には「神経可塑性（しんけいかそせい）」という、経験や学習によって神経細胞のつながりや働き方が変化する性質があります。

今回は神経可塑性にフォーカスした脳のお話をいたします。

神経可塑性とは、脳の神経細胞（ニューロン）同士のつながりが経験や学習によって変化したり、よく使うつながりが強化される性質のことです。

新しいことを学んだり、慣れない作業に挑戦すると脳内の回路が刺激され、このつながりが育ちます。

では、どんなことが脳への良い刺激になるのでしょうか？

そのポイントは「少し難しい」と感じることです。

簡単すぎると脳への刺激が弱く、難しすぎると「できない」と感じて、続けることが難しくなります。

「ちょっと頑張ればできる」レベルの挑戦が、脳の可塑性を最も引き出すと言われています！

例えば

・料理の新しいレシピに挑戦する

・普段とは違う道を歩く

・初めての趣味を試してみる　など

日常の中の小さな“初めて”も脳への刺激になりますよ。

「もう遅い」ではなく「今日から始められる」ことがあります。

年齢を重ねても脳は新しい経験や学習によって変化する力を持っています！

無理のない範囲でいつもと少し違うこと、新しいことへの一歩を踏み出してみてくださいね。

皆様のご来館をお待ちしております。

健康やお身体のことでご不安な点がございましたら、お気軽にご相談くださいね。

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感謝の気持ちが脳を変える“ポジティブ感情と認知機能”

こんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。

子供が自由研究の工作をしていました。

配置など考えながら作っていて、成長を感じました。

そして私よりセンスが良さそうです(笑)

さて、みなさんに質問があります。

「ありがとう」と最後に言葉にしたのはいつですか？

家族や友人からの気遣いに気付いた時、お店で店員さんに親切にしてもらった時などでしょうか。

近年の研究により、感謝・喜び・満足感といった前向きな感情は認知機能の維持にも深く関わっていることがわかっています。

今回はポジティブ感情が認知機能に与える効果についてお話いたします。

感謝の気持ちを感じた時、脳内でセロトニンやドーパミンが分泌されやすくなります。

これらは気分を安定させるだけでなく、集中力や記憶の定着にも関わる物質です。

また、ポジティブな感情は前頭前野の活動を高め、判断力や問題解決能力にも良い影響を与えるとされています。

（脳の最前部にある前頭前野は「人間らしく生きるための機能」が詰まった脳の司令塔です）

心理学の分野では「グラティチュード・ジャーナル（感謝日記）」という手法が注目されています。

毎日就寝前に「今日よかったこと」「感謝したいこと」を3つ書き留めるだけで、主観的幸福感が高まり、ストレスが軽減することが研究で示されています。

特別なことがなくても「何事もなく一日を過ごせた」「おいしいものを食べられた」「顔なじみの方と話せた」など、日常の小さな出来事の中に感謝を見つける習慣が脳と心を健康に保つ力になります。

今日から少しだけ、意識してみませんか。

皆様のご来館をお待ちしております。

健康やお身体のことでご不安な点がございましたら、お気軽にご相談くださいね。

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【6/30開催】歩行改善イベントのお知らせ！

みなさん、こんにちは。

メディカルフィットネスクラブ武蔵境の忽那です。

皆さんはご自身の「靴底」をじっくり見たことはありますか？

実は、靴底のすり減り方を見るだけで、普段の姿勢や歩き方を知ることができます！

「正しく歩けているか不安…」                                                                          

「自分に合う靴の選び方を知りたい」

そんな方におすすめのイベントをご紹介します！

『歩行改善イベント～歩き方＆靴底チェック～』      

【内容】

日時： ６月３０日（火）１５：００～１５：４５

場所： 1階スタジオ

担当： 忽那

持ち物：普段履いている靴もしくは、靴底の写真をお持ちいただくとチェックがしやすいです。

★こんな内容をお届けします★

1、良い靴の選び方・正しい履き方

2、靴底のすり減り方でわかる！４つのパターン別歩き方＆姿勢チェック

3、椅子に座ってできる！歩き方別ストレッチ＆トレーニング

＊スクール会員の方は参加費500円となります。（フロントにて事前にお支払いください）

正しい歩き方を身につけて、いつまでも元気に動ける体づくりを目指しませんか？

皆様のご参加を心よりお待ちしております！

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