武蔵境ダイアリー

メディカルフィットネスクラブ武蔵境/ヴァリュウスイミングスクール

健康情報

ドライマウスに気をつけよう

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「ドライマウス」についてお話します。 ドライマウスとは、唾液の分泌が減り口の中が乾いてしまう状態を指します。 眼が乾いてしまうドライアイと似ていますね。 口が渇く・ネバネ…

柔軟性を高めよう

皆さまこんにちは。石川です。 最近ポールダンサーを観る機会があり、鍛え上げられた美しい肉体美に刺激を受けました。 ボールダンスとは床から垂直に立てた棒を使って、音楽に合わせながら身体の柔軟性と筋力でアクロバティックな技を披露する踊りです。 最…

スクワットの運動メリット

皆さま、こんにちは。スタッフの高畑です。 本日は、「スクワットの運動メリット」についてご紹介致します。 自重での筋力トレーニングで代表的なものといえばスクワットが思い浮かぶと思いますが、具体的にどのようなメリットがあるかをご存知でしょうか? …

芋で身体を整える

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「芋類」についてのお話です。 遥か昔から主食として、人類の食生活を支えて続けてきた食材です。 日本ではお米が主食の定番ですが、芋類は身体を整えてくれる優秀な食材なので 積…

腹式呼吸での深呼吸について

皆さん、こんにちは! スタッフの高畑です。 本日は、「深呼吸」についてお話しします。 皆さんは1分間に何回呼吸しているでしょうか? 試しに普段の呼吸の回数を30秒間数えて2倍にしてみてください。 成人の場合、1分間に12回~20回が正常だと言われおり、2…

ほうれん草で健康に

皆さまこんにちは。石川です。 秋晴れが続き、紅葉も始まりましたね。 先日御岳山に行ってきました。 天気もよく少し汗ばむくらいでしたが紅葉も綺麗で空気も美味しくとても気持ちがよかったです! 今回はもうすぐ訪れる冬に美味しい時期の、ほうれんそうに…

手首のストレッチをしよう

皆さまこんにちは。石川です。 もう11月ですね! あっという間に今年も終わりが近づいてきました。 何か目標を立てていた方は、まだ達成出来ていないとしたら頑張ってみましょう! 一年の疲れも溜まりお疲れの方も多いのではないでしょうか? 今回は仕事や家…

11月のおすすめレッスン

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 10月末から一気に冷え込みましたね。 風邪をひかないように気を付けましょう! さて、当クラブでは様々なレッスンを月ごとに日程を変更しながら開催しています。 これから「今月のおすすめレッ…

腸腰筋を鍛えよう

皆さまこんにちは。石川です。 全国旅行支援も始まり、何処に旅行に行こうか検討中です。 気持ちのいい季節なので沢山歩いて秋を感じたいと思います。 今回は、そんな歩く時にも大事な腸腰筋についてお伝えします。 腸腰筋とは腰回りの深層部にある大腰筋、…

頭皮をほぐそう

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「頭部をマッサージしよう」というお話です。 なぜ頭部なのでしょうか。 普段はあまり意識しない頭部の筋肉ですが 固まると良くない影響が出るからです。 頭部の筋肉は、前頭筋、…

運動で美肌を手に入れよう

皆さまこんにちは。石川です。 急に気温が低い日がありましたが風邪などひかれていませんか? すっかり服装も秋使用になりました。 夏はTシャツにジーンズなどシンプルな服が多いですが、寒くなると上着がプラスされたりと色々おしゃれをしている方を多く見…

泣いても良い

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「泣くこと、涙の効能」についてのお話です。 皆さんは最近いつ泣きましたか? 泣くことや涙にはネガティブな印象がありますが 実は健康に良い効果があります。 まず泣くと出てく…

良く噛んで食べよう!

皆さまこんにちは。石川です。 爽やかな秋の風を感じられるようになり、お出かけするにも気持ちのいい気候になりましたね。 芸術の秋、スポーツの秋、食欲の秋と色々ですが皆さまはこの秋何を楽しみにしていますか? 私は食欲が増してきまして色々美味しい物…

抗酸化作用の必要性

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 朝晩は涼しくなり、秋が近づいてきたなぁと感じますね。 私は金木犀の香りが好きなので、これからが楽しみです! さて、皆さんは「老化防止の為に抗酸化作用のある~」「抗酸化作用で美肌に」…

習慣づくりのコツ

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「習慣づくり」についての話です。 ジムやプールに通われている方、入会しようかなと思っている方には 様々な目的があることでしょう。 減量、筋肉を増やす、ボディメイク、技術の…

サバ缶を食べよう

皆さんこんにちは。石川です。 今回は手軽に使えて非常食にも最適なはサバ缶についてお伝えします。 生のサバと比べて缶詰めのサバは骨ごと調理されているので、カルシウムは約43倍もあるそうです。 サバは魚の中でもトップレベルの高タンパク食材で健康効果…

ストレスを溜めない習慣を

皆様こんにちは。石川です。 突然ですがストレスは溜まっていませんか? 仕事や人間関係など、日々ストレスと感じる事って何気にありますよね。 更にコロナ禍で気を使う事が多くなったりすると更にストレスを感じることも。 ストレスが蓄積されると気分の落…

糖質をとろう

皆さんこんにちは メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「糖質をとろう」というお話です。 近年の糖質制限ブームで、糖質カット、糖質オフが浸透したことで 糖質の肩身が狭くなったなぁと感じます。 もちろん摂り過ぎは良くありません(全…

腸内環境を整えるオススメの食事は?

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 以前のブログで腸内環境と認知症に関するお話を致しました。 mfcmvalue.hatenablog.com 今回は「食事」に焦点を当て、腸内環境に関するお話をしようと思います。 腸内環境を整えるには腸内に良…

腸を温めよう

皆さまこんにちは。石川です。 もう9月になりましたがまだまだ暑い日が続いていますね。 どうしても暑いとアイスやそうめん等の冷たい食べ物や飲み物を多く摂ってしまい8月はほぼ毎日アイスや冷たい麺を食べていた気がします。 そんな人は要注意です! 腸が…

血圧が気になる方向け「睡眠の質を高める方法(後半編)」

こんにちは、メディカルフィットネスクラブ武蔵境です。 今日は睡眠の質を高める方法の「後半編」です。 前回のお話はこちらから。 mfcmvalue.hatenablog.com 前半は主に「寝る前」のお話を中心にしました。 後半は「起床時、起床後」のお話を中心にしたいと…

腸内環境と認知症の関係

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 先日、天然氷のかき氷を食べようと思ったのですが、お目当てのお店は長蛇の列! 学生時代だったら暑い中でも待っていたと思うのですが…熱中症の危険性を考え、今回は諦めました。 「何事も無理…

血圧が気になる方向け「睡眠の質を高める方法(前半編)」

こんにちは、メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です。 今日は睡眠に関するお話の前半編です。 暑い日はなかなか寝付けない・・・なんて方もいらっしゃることと思います。 睡眠の質は、自律神経の働きを整え、身体を回復させるためにもとても大切です…

クエン酸

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「クエン酸」についてのお話です。 酢やレモンに含まれる酸っぱい成分でお馴染みのクエン酸ですが 健康に良いことがたくさんある成分です。 クエン酸の主な働きは以下のものがあり…

血圧が気になる方向けの「予防のための基礎知識」

こんにちは! メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です。 今日も暑いですね 私は今日は移動があったので、歩いているときも電車を待つ駅もとにかく暑い・・。 熱中症には十分注意してお過ごしください。 さて、今日は血圧が気になる方向けのお話です。…

りんご酢を飲んで夏バテ解消!

皆様こんにちは石川です。 8月もあっという間に半分すぎましたね。 しかしまだまだ暑い日が続き夏バテ気味の方も多いと思いますのでそんな時にオススメなドリンク、りんご酢ソーダをご紹介します。 りんご酢はりんごの果汁を使用した果実酢でフルーティーな…

血圧が気になる方向け「自律神経の基礎知識」

こんにちは、メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です。 さて、今日は血圧が気になる方向けの「自律神経」に関する基礎についてです。 自律神経とは・・・? 生命維持に大切な内臓の働きや代謝、体温などを調整する神経です。 例えば・・・心臓をドキ…

“第二の脳”とはどこでしょう?

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 30℃以下の日があると涼しく感じて嬉しいですね。 しかし、まだ8月…猛暑日はあると思うので、熱中症や脱水症状に気を付けながら生活しましょうね。 さて、問題です。 体の中で“第二の脳”と呼…

コロナに負けないカラダづくりに大切なことは?

皆さん、こんにちは! メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です。 ここ数日は少し涼しい日が続きましたが、また暑くなりそうな天気予報ですね。 さ新型コロナの検査陽性者に関するニュースは毎日見聞きしますが、皆さんは体調管理にしっかりと取り組ま…

高血圧予防の基礎

こんにちは、メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です。 暑い日が続いていますが、運動不足な飲み過ぎなど生活習慣が乱れてはいませんか? 新型コロナもなかなか落ち着きませんが、どんな時でもご自身の免疫を良好に保つために、定期的な運動は大切な…