武蔵境ダイアリー

メディカルフィットネスクラブ武蔵境/ヴァリュウスイミングスクール

健康情報

じゃがいもの秘密

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 みなさんは普段どのようなお料理を作りますか? 私が最近はまっているのがフライドポテトです。 小吹芋にしてから素揚げするとカリカリになるという手法があり それがとても美味しく、気…

身体に必要な脂肪“オメガ3脂肪酸

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 我が家には小さいですが雛人形を飾っています。 気づくと子供がお雛様の扇で遊んでいるので「壊さないでー!」とヒヤヒヤしますが、壊れたとしても良い?思い出になるのかなぁーなんて思いまし…

身体と心を癒す、ハーブティーのすすめ

皆さんこんにちは。 メディカフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 体調管理が難しいこの頃ですがいかがお過ごしでしょうか。 さて、寒い季節には温かい飲み物が美味しいです。 皆さまは普段何を飲まれていますか? 緑茶、紅茶、ココア、ホットミルク、白湯…

冬場のメンタルヘルスケアとして○○○が効果的!?

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 先日、高校時代の友人と10年振りに会いました。家族ぐるみで会ったのですが、お互い親の姿になっていて月日の流れを感じました!さて、最近は寒さが増してきましたね。 冬本番という感じですが…

ビタミンDを摂って身体を丈夫にしよう!

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「ビタミンD」についてお話します。 ビタミンDは人間が体内で合成できるビタミンのひとつであります。 しかし、冬場はこのビタミンDが不足する可能性があります。 理由はビタミンD…

脚の負担が少ない歩き方

皆さんこんにちは。 メディカフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は歩き方についてお話しようと思います。 冬場になり寒い日々ですが 街でもジョギングやウォーキングに精を出す方をよく見かけます。 さて、皆さんは歩いている時、どんなことを意識し…

睡眠に規則性はありますか?

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 2024年、辰年がスタートしましたね! 私はおみくじに書いてあった“謙虚に”“全力を尽くす”を目標として、一年過ごしたいと思います。 皆さんの目標はありますか? 目標達(辰)成に向けて取り組…

冬は筋トレで血流を良くしよう

皆さんこんにちは。 メディカフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 冬になり、寒さが身にしみます。 暖冬と言われていますが、油断せず 体調を崩さないように気をつけていきたいですね。 さて、そんな冬を乗り切るために 本日は「血流を良くする」というお…

第六の栄養素とは?~摂取量と除脂肪量の関係~

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 乾燥する時期になってきましたね。 クリームなどの使用と合わせて水分補給をこまめに行い、体の内外を潤したいと思います! 冬場も水分補給は大切ですね。 さて、皆さんに質問です。 五大栄養…

経験により脳は進化する

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 会員の皆様との会話の中で「~を始めたのよ」と伺うことがあります。 水泳、ラジオ体操、ウォーキングなどの運動だけでなく、ボランティア活動や楽器演奏など様々な事を行っている方が多くいら…

口の健康は唾液から

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「唾液」についてのお話です。 唾液は日々私たちの口の中を守ってくれる大事な分泌液です。 もし不足すると、ドライマウスや虫歯、口腔の痛みで食事や会話がしづらくなるなど 生活…

笑って身体を鍛えよう

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「笑うことで鍛える」というお話をします。 笑うことが健康に良いのは皆さんもよく知る所だと思います。 気分が明るくなるだけではなく、ストレス解消や免疫力アップに繋がります…

入浴で質の良い睡眠を

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 通勤途中で金木犀の香りがするようになりました。 子供はなぜか「“こんぺいとう”のにおいがする」と言います。 今年中に“金木犀”と覚えることができるか?楽しみです。 さて、日が暮れると冷え…

筋肉量減少がもたらす少し怖い話

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 先月、ついにヘアドネーションを行うことができました! 目標が達成できて満足です。 そして会員様に「カワイイ」と言ってもらえて、年甲斐もなく喜んでいます。 さて、サルコペニアについての…

なわとびで得る効果は?

みなさまこんにちは石川です。 9月に入りましたがまだ暑い日が続きますね。 今回はなわとびの健康効果についてお伝えします。 昔はよく友達となわとびで遊んでいたのを懐かしく思います。 大人になってからあまりやる機会が少ない方も多いと思いますが、手軽…

サルコペニアの基礎知識

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 8月も終わるというのに暑いですね。 残暑が厳しく、少し疲れを感じてきました。 そんな時、私の疲労回復法は「よく眠る」です。 身体第一と思っているので、家事は後回しにして子供と一緒に寝…

首のコリや痛みを和らげるセルフケアの方法

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「首のケア」をご紹介します。 首は脳と胴体を繋ぐとても重要な部位です。 そして現代の生活様式では負担が大きい部位でもあります。 PCやスマホの普及、座る時間の増加で姿勢が崩…

口呼吸が与える脳への影響

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 今年の夏は朝顔を育てています。先日、蔓を巻きなおそうとして折ってしまったのですが…脇から別の蔓が伸びて来ました。 朝顔の生命力はすごいですね! 毎日厳しい暑さですが、朝顔に負けないよ…

むくみ・膝痛・股関節痛予防のための足のケア方法

皆さんこんにちは。 メディカフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「足をほぐそう」というお話です。 人間は二足歩行する生き物。 2つの足は土台であり 座っている、寝ている時以外は常に身体を支え続けている部位です。 しかし、大事な部位である…

脱水症と熱中症対策について

皆さまこんにちは。石川です。 夏が好きな私でしたが猛暑日が続き流石にバテ気味です 日々熱中症のニュースを耳にしますが気をつけないといけないですね。 高齢の方は特に水分補給をなかなかとらない方が多いので心配です。 5月から始まったクリニックとの合…

就寝前のオススメ習慣

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 湿気が嫌な時期になりましたね。少し動くだけでもベタベタ汗をかきやすくなります。 こまめな水分補給を心掛けましょうね。 さて、皆さんは布団(ベッド)に入った後はどのように過ごしますか…

ちくわを食べよう!

皆さまこんにちは 石川です。 5月もあっという間に終わりもう6月です。 6月は雨も多くジメジメなんとなくだるいなと感じる事が多い季節ですね。 こんな時期は運動をして思いっきり汗をかいて嫌な気分を吹き飛ばしましょう! 今回はちくわについてお伝えしま…

腹圧を高めよう

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「腹圧を高めよう」というお話です。 前回は、腹圧は大事だよということと、腹圧のかけ方をお話しました。 今回は、その腹圧を高める方法ついてお話します。 ズバリ、地面からの力…

良い姿勢をつくる腹圧の話

皆さんこんにちは。 メディフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「腹圧」についてお話ししようと思います。 腹圧、聞いたことがありますか? 腹圧とは、横隔膜から下の空間(内臓がある空間)の内圧を指します。 疲れにくい良い姿勢を作るにも、スポ…

サウナの魅力

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の加賀谷です。 4月になり、当クラブは新たに学生スタッフを迎え入れました!良き先輩になれるように、今一度気を引き締めて頑張ろうと思います! 突然ですが、先日、バイト仲間と初めてのサウナを満喫して…

皮膚をつまもう

皆さんこんにちは。 メディカフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「皮膚をつまもう」というお話です。 皮膚をつまむという健康法は結構前からある方法ですね。 皮膚はその下の血管やリンパ、筋膜や筋肉と繋がっている組織です。 お互いが影響しあっ…

大股歩きをしよう

皆さまこんにちは。石川です。 暖かい日が続きも散歩をするのにも気持ちのいい季節になりました。 色んな鮮やかな花も咲いていて綺麗ですね! せっかく歩くなら身体を鍛えながら歩こうと思い、お尻を鍛えながら歩くことにしました。 大股歩きとは縦に大きく…

お腹をほぐそう

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「お腹をほぐそう」というお話です。 え、お腹ってほぐす必要あるんですか? と思う方もいらっしゃるでしょう。 お腹周りも筋肉で構成されていますので、凝りますし固くなります。…

コロナの接触感染の確率は?

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 3月13日(月)~マスクの着用は任意になりました。 それにより「感染リスクが上がるのではないか…」「マスクがないと息苦しさがなくなって嬉しい!」など人それぞれご意見があるのではないでしょ…

時間栄養学 夕食について

皆様こんにちは。石川です。 もうすぐ3月。卒業シーズンですね。 毎年この時期は辞めてしまうスタッフがいるのでなんだか寂しい時期でもありますが、新しいスタッフも入ってきますので楽しみもあります。 新しいスタッフも働き出していますので是非よろしく…