皆さんこんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
皆さんは生活や運動をしていて
疲れやすい・筋肉は攣りやすいといったことはありますか？
実はそれ「マグネシウム」不足かもしれません。
マグネシウムは必須ミネラルの一つで、骨や歯の形成、エネルギー代謝や
血管・神経の調節を担うミネラルです。
残念ながら日本人の殆どがマグネシウム不足と言われています。
主に精製された食品の普及や食の欧米化が原因と言われます。
マグネシウムに限らず、昔の日本食は天然塩や玄米、海藻類などから必要なミネラルを摂取できていたと言われます。
飽食だけれども栄養不足になっている、と言われるようにバランスが取れていないのが現状のようです。
また、アルコールの摂取量が多い方やストレスが多い方もマグネシウムが不足しやすいと言われています。
マグネシウムは神経の興奮を抑えたり、筋肉を緩める働きがあります。
肩こりや首コリ、神経症状など、ストレス社会で過緊張になりやすい世の中において
私たちの身体をケアするのにとても大切な栄養素と言えます。
そんなマグネシウムを取り入れるおすすめの方法は以下の通りです。
・食品
天然塩、ひじきやほうれん草、大豆や豆腐などがマグネシウムを含んでいます。
また、豆腐を作る際に使用する「にがり」はマグネシウムの塊と言えます。
他ミネラルも含んでいるので、飲料や汁物に少量入れると毎日摂取しやすくなります。
マグネシウムのサプリメントを活用しましょう。経口摂取のものは、マルチミネラルやカルシウムとセットになっているものが多いです。
また、粉状や粒状のマグネシウムも市販されています。マグネシウムは皮膚から吸収されやすい性質があるので、これらを化粧水や湯船に溶かして経皮から取り入れるのもおすすめです。
＊カルシウムを摂り過ぎるとマグネシウムの吸収が阻害されるので、バランスには注意しましょう。Ｃａ：Ｍｇは２：１が理想とされています。
上手にマグネシウムを摂取して
元気な身体を作っていきましょう！
本日は以上です。ありがとうございました。
