皆さんこんにちは。
メディカフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
本日は「足をほぐそう」というお話です。
人間は二足歩行する生き物。
２つの足は土台であり
座っている、寝ている時以外は常に身体を支え続けている部位です。
しかし、大事な部位である足は、意外とケアされていない部位でもあります。
使い続けているのにケアをしていないと足の機能が低下します。
例えば、足の指が「浮指」といって地面に接地しない状態になることがあります。
これは足の機能低下の現れと言えます。
仮に、親指側が浮指になった場合
地面をつかめなくなり、常に小指側に体重が偏ります。
その状態で生活していると、脹脛や太ももの外側が張ったり
膝や股関節にも影響していきます。
これはあくまで一例ですが、足って大事なんです。
では、足が元気でいられるようなストレッチをいくつか紹介します。
・足の指を丸める
指の付け根まで丸めて小指側～親指側までを地面に当てながらほぐします。
・足の裏を押す
手で足の裏を押しながら、足をグーパーしてください。
足の裏をまんべんなく押して、痛い所や固い所があれば丁寧に押しながら
足を動かしていきましょう。
グーパーがやりにくい方も、続けていればスムーズに出来るようになりますよ。
・足の指を引っ張る、回す
足の指を一本ずつ引っ張りながら右回し、左回ししてください。
親指から小指まで全てやりましょう。
以上です。
足が固まっている人は攣りそうになるかもしれませんが
継続していると改善しますので地道に取り組みましょう。
特に足がむくみやすい、疲れやすい方は試してみて下さい。
本日は以上です。ありがとうございました。
