皆さんこんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
本日は「腹圧を高めよう」というお話です。
前回は、腹圧は大事だよということと、腹圧のかけ方をお話しました。
今回は、その腹圧を高める方法ついてお話します。
ズバリ、地面からの力を使いましょう！
早速説明しますね。
「腹圧を高める方法」
ステップ1
ドローインと胸式呼吸をおこない、真っ直ぐに身体を引き上げて立ちます。
ステップ２
真っ直ぐな姿勢のまま、その場で地面を踏むというトレーニングをしましょう。
その際に、つま先から地面に接地するようにしてください。
特に親指側を意識するようにしましょう。
親指が浮いてしまう（使えていない）人は意外と多いです。
ポイント
・お腹の力は抜かない
・背筋は真っ直ぐのまま
・足指が浮かないこと
・足指で強く地面を掴もうとしないこと
・足指の付け根から指全体で、地面を「押す」
ペタペタ足踏みするのではなく、地面を「踏む、押す」です。
つま先から接地していき、最後にかかとがそっと接地する感じがよいです。
＊つま先歩きでは無いのでご注意ください
上手に出来ていると地面を踏むたびに、お腹にグッと力が入ります。
お腹の奥底に力が入り、より背筋が伸びる感じが大事です。
やり方は以上です。
続けていると腹圧を更に強化でき、姿勢も保ちやすくなります。
歩く時も地面を踏むということを意識できると
より生活の中でトレーニングできて良いと思います。
是非、実践してみてくださいね。
本日は、以上です。ありがとうございました。
【週1回、2ヶ月で、姿勢を良くして動きやすい体を手に入れる！】
