本ブログをお読みの皆様こんにちは！
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です！
前回は休養のお話の中で、睡眠の効果についてお話ししました。
（前回の記事はこちら）
今回はその続きで睡眠時間についてお話ししたいと思います。
ノンレム睡眠は深い眠りのことを言い、
明け方に近づくにつれて浅く短くなるとされています。
レム睡眠は浅い眠りで明け方に近づくと長くなると言われています。
「一度寝たらずーっとノンレム睡眠」
「一晩ずーっとレム睡眠」
というものではなく。
睡眠は、一晩の間にこのノンレム睡眠とレム睡眠を一定周期で繰り返しています。
ノンレム睡眠は「深い眠り」のことですが、これは寝入ってから最初にやってきます。
この時のノンレム睡眠が一番深い眠りと言われています。
その後、レム睡眠との周期を繰り返していきますが、
だいたい約90分と言われています。※個人差あり。
で、この周期を４～５回繰り返すと良いと言われています。
１回が９０分だとして、９０分×４サイクル＝３６０分。
つまり６時間ですね。
ですから目安としてまずは６時間以上寝ることを心掛けると良いと思います。
６時間～７時間くらいの間で自然と目が覚めるタイミングが来ることが多いのですが、
その時に起きるのがベストです。
で、何時に寝たら良いか？
これは起きる時間から逆算するのが手っ取り早いです。
６時に起床するのであれば夜０時前には布団に入りましょう。
「え～早い！」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠時間の確保は生活リズ
ムを整えるためにとても大切です。
是非、良い睡眠をとって良い一日を過ごしましょう！
以上、睡眠時間のお話でした。皆様の健康づくりのご参考になれば幸いです。
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