皆さんこんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
本日は「筋肉への刺激」のお話です。
主にウエイトトレーニングでの負荷のかけ方のお話になります。
よくウエイトトレーニングで言われる10回×3セット
10回程度出来る重さで3セットおこないましょう、というものですが、
この回数・セットが一番良いのかと言われると必ずしもそうでもありません。
（初心者の方には分かりやすい基準なので良いかもしれません）
トレーニングで考えなければいけないのは、回数やセット数だけではなく、
筋肉への刺激をマンネリ化させないことです。
例えば10回3セットを続けていくと、慣れて楽に出来るようになります。
これはとても良い事ですが、筋肉が刺激に慣れてしまっているので、このまま続けていくのは勿体ないです。
では、どうやって刺激を変えればよいのでしょうか。
・扱う重さを上げる
・少し軽い重さにして回数を増やす
・同じ重さをゆっくりとした動作で扱う
・1セットごとに重い重量を扱う、軽い重量を扱うこと交互におこなう（刺激する筋繊維を変える）
など、様々な方法があります。これらを複合するのもよいでしょう。
大切なことは定期的に新鮮な刺激を与えてあげることです。
もちろん、以下の基本的なことも大事です。
・怪我をしないように無理な重量や回数を扱わない
・関節や腱を痛めないように、丁寧なフォームでおこなう
・やり過ぎず、休む日をつくる
自分で考えるのが難しいという方は、当クラブのジムスタッフへご相談ください。
変化を加えて楽しくトレーニングを継続しましょう。
本日は以上です。ありがとうございました。
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