武蔵境ダイアリー

メディカルフィットネスクラブ武蔵境/ヴァリュウスイミングスクール

エクササイズ

多裂筋をほぐそう

皆さまこんにちは。石川です。 寒い日が続き今年は沢山雪が降りそうですね。 この時期はどうしても家でぬくぬく過ごしがちです。 そうなると体をあまり動かさなくなり、全身を支える関節や筋肉が凝り固まってしまい、体の色々な所が痛みやすくなります。 背…

腹筋を鍛えて便秘を予防しよう

こんにちは。スタッフの森田です。 寒いと筋肉が固くなり、関節痛や凝りが増えてきます。 寒い冬こそ適度にからだを動かしていきましょう! 本日は、便秘の予防につながる腹横筋のトレーニングをご紹介します。 腹横筋はお腹を囲むようについている筋肉で腹…

かかと落としで健康に

皆さまこんにちは。石川です。 12月も残りわずかとなり、寒い日が続いておりますが風邪などひかれていませんか? 本日はご存じの方も多いと思いますが、かかと落としの紹介をします。 ジムでも行っている方を見かける事がありますが、とても健康に良く骨を強…

体幹部のストレッチ

こんにちは。スタッフの森田です。 寒い季節になりましたね。適度にからだを動かしてこれからの冬に備えましょう! 本日は、体幹部のストレッチをご紹介します。 ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、痩せやすい体質を作る方法としても効果的です。 例え…

ストレッチポールを使ってセルフコンディショニング④

朝、私は出勤前に時間があると武蔵野プレイス前のベンチで日向ぼっこをしています。暖かい日を浴びながらボーっとしたり深呼吸したり。気持ちがいいです。みなさまこんにちは中土です。私はこういう時間が好きなんですよね。 今日は「ストレッチポールを使っ…

ストレッチポールを使ってセルフコンディショニング③

仕事が終わり、武蔵境駅に向かう際、イルミネーションの綺麗さに癒されている中土です。皆さまこんにちは。本当はベンチに座ってずっと見ていたいと思うのですが、毎回横目で見るだけで小走りで電車に乗っています。 今日は「ストレッチポールを使ってセルフ…

ストレッチポールを使ってセルフコンディショニング②

11月に入ってから穏やかな日が続いていますね。寒すぎず過ごしやすいです。みなさんこんにちは中土です。 今日は前回の続き「ストレッチポールを使ってセルフコンディショニング」の第二弾です。 前回はストレッチポールの乗り方と基本の姿勢をご紹介しまし…

ストレッチポールを使ってセルフコンディショニング①

11月に入り、街の雰囲気がハロウィンからクリスマスへと変わってきました。 これから年末にかけての期間、何となく毎年ワクワクしている中土です。 皆様こんにちは。今年もあと2ヶ月なくなりました! 突然ですが、《セルフコンディショニング》という言葉を…

大きな筋肉を鍛えて冷え予防をしよう

皆様こんにちは。石川です。 木々の葉が色づき始め、紅葉を見にお出かけする日が待ち遠しくなってきましたね。 ですが朝晩はだいぶ気温もさがり肌寒く感じるようになり、夜はダウンを着て来館される方も多く見かけるようになり、私は手足の冷えが気になり始…

握力を鍛えよう!

皆様こんにちは。石川です。 気持ちのいい気温が続き紅葉が待ち遠しいですね。 本日は握力についてお伝えします。 握力についてそこまで意識をしてる方も少ないと思いますが、実は健康を維持していく為にもとても重要になります。 しかし運動する機会も減っ…

重い荷物を持ってもバランスよく歩く為の運動「ファーマーズ・ウォーク」

皆さまこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「ファーマーズ・ウォーク」というトレーニングを紹介します。 こちらのトレーニングは、農家の人が重い荷物を両手に持って移動する様を参考に生まれたトレーニングです。 やるこ…

重い荷物を持った時に怪我をしない為の運動「クリーン&ジャーク」

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「クリーン&ジャーク」という運動をご紹介します。 こちらはウエイトリフティングの種目のひとつです。 クリーンは地面から肩まで重りを持ち上げるジャークは肩から上に重りを持…

寒暖差による体調不良を防ごう!

9月に入った途端、急に肌寒くなり、そんな日が今日まで続いています。夜、窓を開けて寝ていると結構寒く感じます。 皆さま、こんにちは中土です。 私は、かなり涼しくなり過ごしやすいと感じておりますが、この気温の変化に体がついていけず、疲労や体の不調…

ゆりかご

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は、ゆりかご(私が勝手にそう呼んでいるだけですが)という運動のご紹介です。 名の通り、寝転がりながらゆりかごの様にゆらゆらするだけです。 一畳分のスペースで出来ますし、布…

熱くオリンピック観戦をされていた方にお勧めしたい筋力トレーニング

こんにちはスタッフの中土です。 最近は台風の影響などで雨が多く降ることもありますが、まだまだ夏らしい暑い日が続きますね。私は外に出ると空を見ることが多いです。 夏の空は雲がもこもこしていたり、まだら模様だったり、光が当たっているところはキラ…

オリンピック観戦で疲れた方にお勧めしたいストレッチ

こんにちは。中土です。 日々オリンピックの熱戦が行われていますが、皆さんはお家観戦を楽しんでいますか? オリンピックは見ていて熱くなったり、ドキドキするシーンが多いですよね。 でも夢中になりすぎて見終わったときに、「なんか疲れた」、「肩が凝っ…

コロナ太り解消

皆様こんにちは。石川です。 いよいよ梅雨ですね。 気分が落ち込みやすい時期ですが、雨のしたたる音を聞きながらアジサイなどを眺めるのもいいものですね。 私事ですがコロナ過になり体重がいつの間にか3キロも増えてしまっていました。 久しぶりにお会い…

ペットボトルダンベルでエクササイズ!

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 関東圏も梅雨入りが発表されましたね。 みなさんは雨の日はご自宅で過ごしますか? これからしばらくは雨続きで外出ができない…ということが増えそうですね。 そうすると心配になるのが運動不…

脛のマッサージのすすめ

皆さん、こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 今回は脛のマッサージについてお話します。 皆さんは脛、ほぐしてますか? 脚は日常生活を送るなかで常に使われている箇所です。トレーニングにおいても積極的に動かすことを推奨され…

リフレックスボールを使ってお尻のコリを解消!

こんにちは!メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中土です。 本日は、リフレックスボールを使ったエクササイズ第二弾です! 前回はふくらはぎをほぐし、むくみの解消をご紹介しましたが、今回はデスクワークなどで座りっぱなしの姿勢が続いている方へおす…

リフレックスボールでむくみスッキリ!

最近湿度が高い日が多く、梅雨入りが近づいている感じがします。 こんにちは!メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中土です。 ジメジメっとした日は体も心もどんよりしやすくなりますよね。 今日は、自宅で手軽に自分の身体をケアできる、リフレックスボー…

スイマー向け キック効率が良くなる練習

こんにちは。富田です。 今回は水泳の練習方法の第2弾です。先に謝っておきますが今回も進まないイライラ系の練習です、、、すみません。 泳がない方は今回読まなくていいと思います、、、すみません。 どんな練習かというと、、、 片足のみ動かしてキック練…

褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)

みなさんこんにちは、澤崎です。 早速ですが、タイトルの「褐色脂肪細胞」をご存じでしょうか? ずばり「脂肪を燃焼させる」細胞です。寒い季節には体を温める効果もあります。 ではこの「褐色脂肪細胞」はどこにあるかと言いますと主に肩甲骨周辺にあります…

胸まわりのストレッチ

皆さん、こんにちは。 メディカルフィットネス武蔵境の菊池です。 本日、ご紹介するのは「胸まわりのストレッチ」です。 日本人は姿勢が悪いという話はどこかで聞いたことのある話ですね。 日々、首回りや背中の疲れでお悩みの方も多いことでしょう。 特に近…

胸郭スイムのすすめ

こんにちは。富田です。 今回は水泳の練習方法のご紹介です。 このブログでも幾度か取り上げてきた肩甲骨や、肋骨周辺、いわゆる胸郭を意識した練習方法です。チキンウイングと言われる事が多いです。(鳥の手羽のような形になる為) 体の末端(手先、足先)…

つま先立ち

皆さまこんにちは 石川です。 コロナ禍になりどうしても運動不足にな方も多いと思います。 まただるいなどの体の不調を感じる方もいるのではないでしょうか。 この原因は血液循環が悪い可能性があります。 これを改善するにはふくらはぎの筋肉を鍛える事が大…

バイシクル

皆様、こんにちは。メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 今回ご紹介する運動は「バイシクル」です。 こちらは自転車をこぐ動作を模した運動で、腹筋(特に深層部)に効果的です。 腹部の深層には、太ももを持ち上げたり捻ったりするための筋肉が…

手首柔軟体操

こんにちは。スタッフの森田です。 前回は、指を使った頭の体操をご紹介しました。 指先の体操など普段行うことのない方は、手首が疲れてしまう方も少なくないかとおもいます。クールダウンとして手首の柔軟体操を行うと良いです。 また、手首の筋膜は肩や首…

脳トレ

こんにちは。スタッフの森田です。 今年も自分なりの花見を楽しみましたが、皆さんも綺麗な桜の時期を存分に楽しんだ事とおもいます。 本日も、認知症予防につながる頭の体操をご紹介します。 脳を活性化するために、使っていない脳の領域を刺激しましょう!…

グーチョキパー

皆さん、こんにちは 石川です。 緊急事態宣言が解除されましたが、まだ油断はできませんね。 当施設でも引き続き感染予防対策を行いながら営業致しますので引き続きご協力をお願い致します。 本日は足裏の筋力が向上するグーチョキパーのエクササイズをお伝…