こんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。
休憩室にスタッフ紹介が掲示されていたのですが、ジム内にも同じものを掲示し始めました！
スタッフの趣味や好きな食べ物などが書いてあるので、ぜひご覧くださいね。
私の顔写真は数年前のものなので恥ずかしいです(笑)
さて、皆さんは“横隔膜”を意識したことがありますか？
横隔膜は肋骨の下部に付着していて、体のほぼ中央にあるドーム型（上に向かって丸く膨らんだ形）の筋肉です。
今回は横隔膜の働きと鍛えるメリットについてお話いたします。
横隔膜は呼吸に関係する筋肉です。
息を吸う時にドームは平らになり、肺に空気を取り込みます。
そして息を吐く時には横隔膜が再びドーム状に戻り、胸郭を押し縮めて肺から空気を出します。
横隔膜が弱いと呼吸は浅くなりやすいです。
呼吸が浅くなると酸素の取り込みが不十分になり、酸素不足や交感神経の刺激によりストレス増加に繋がることもあるので、呼吸は深くできることが理想です。
また、横隔膜は腹圧を調整する時にも働きます。
それが関係していると考えられる論文を見つけました。
重量挙げの選手の中で腰痛の有無をわけた場合『腰痛がある選手は横隔膜の収縮性が低下し、パフォーマンスと関連している』ことがわかったそうです。
これは横隔膜を鍛えることで腰痛を予防し、パフォーマンスを向上させる可能性があることを示唆しています。
重量挙げの選手でなくても鍛えるメリットがありそうですね。
横隔膜は呼吸エクササイズで鍛えることができます。
実は当クラブの「姿勢改善教室」内でもトレーニングメニューとして入っています！
気になる方は無料体験を開催しておりますので、お気軽にご参加ください。
詳細は以下のリンクをご覧くださいね。
皆様のご来館をお待ちしております。
健康管理・身体管理で不安がある方や、ご不明な点がある方はご相談くださいね。
参考：Zhou EFM, Wong AYL, Peng J, Lin G, Wen T, Fang J, Zhou C, Fu SN. Diaphragm Function in Elite Weightlifters With and Without Chronic Low Back Pain and its Impacts on Sports Performance. J Strength Cond Res. 2024 Oct 29. doi: 10.1519/JSC.0000000000004976. Epub ahead of print. PMID: 39471051.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39471051/
