皆さんこんにちは。スタッフの中土です。
寒い日が続きますが、外を歩くとき首をすくませ背中が丸くなっていませんか？
このような猫背の姿勢を続けていると肩や背中の筋肉が硬くなり、凝りや痛みに繋つながることがあります。さらに寒い時期は厚手のコートや洋服の重みによりさらに身体へ負担をかけています。
背骨を動かしているのは背骨周辺の筋肉です。
この背骨周辺の筋肉の働きが低下したり、硬くなると、背骨の動きが悪くなり背骨は正しい位置が維持できなくなり、姿勢の崩れにつながります。
背骨の動きが悪くなると・・・
・猫背など姿勢が悪く見える
・呼吸がしにくくなる 呼吸が浅くなる
・腰痛や肩こりになりやすくなる
・ケガをしやすくなる
・疲れやすくなる など
背骨の動きが悪くなることでさまざまな体への負担があるのです。
ここで寒さに負けない！背骨を動かすエクササイズをご紹介します！
背骨を柔らかく動かす
キャットストレッチ
猫が伸びをするようなイメージで、気持ちよく背骨を動かしていきましょう！
①四つ這いの姿勢になります
肩の真下に手首を置き、脚の付け根の真下に膝をおきます。
腰を反ったり、お腹がたるまないように引き上げておきます。
頭からお尻までが一直線になるようにします。
息を吸います
↓
②息を吐きながら背骨を丸めます。
その際おへそを背中の方に引き上げます。
息を吸いながら①に戻ります
↓
③息を吐きながら背中を反らせていきます。
胸を張るようにして行います。
↓
④息を吸いながら①に戻ります
これを３～6セット行います
いかがでしたか？
無理せずご自分のペースで行ってくださいね。
深い呼吸と共に行うと気持ちも落ち着きさらに効果的です！
背骨を動かして寒い冬を乗り切っていきましょう！
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