皆様、こんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
今回ご紹介する運動は「バイシクル」です。
こちらは自転車をこぐ動作を模した運動で、腹筋（特に深層部）に効果的です。
腹部の深層には、太ももを持ち上げたり捻ったりするための筋肉があります。
その筋肉を総称して「腸腰筋」と呼ばれています。
腸腰筋が衰えると歩行時に脚が上がりにくくなったり、骨盤が後傾して猫背の原因になったりします。
日常生活をおくるうえで欠かせない筋肉ですので、意識して鍛えていきましょう。
では、動作紹介です。
1 仰向けに寝転がります。
2 両膝を軽く上げ自転車をこぐ様に脚を動かします。
この時、動作をゆっくりおこなうとお腹の奥を意識し易いです。
3 お腹から脚の付け根が熱くなる程度おこなってみてください。
改めて意識して動かすと結構疲れると思います。
膝や股関節周りに不調がある方は、脚を動かした際に痛みなどがないか、様子を見ながらおこないましょう。
本日は以上です。読んで頂きありがとうございました。
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