皆さまこんにちは 石川です。
コロナ禍になりどうしても運動不足にな方も多いと思います。
まただるいなどの体の不調を感じる方もいるのではないでしょうか。
この原因は血液循環が悪い可能性があります。
これを改善するにはふくらはぎの筋肉を鍛える事が大事です。
ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと心臓に血液を戻すポンプ作用が弱くなり、全身の血液循環が悪化してしまいます。
今回はふくらはぎの筋肉を鍛えるつま先立ちをご紹介します。
ふくらはぎを鍛えると様々な効果が期待できます。
●血行改善
●新陳代謝がよくなる
●むくみ解消
●冷えの改善
●姿勢の改善
●体幹強化
など
またつま先に力が入りやすくなり歩く力も強くなります。
やり方
イスの背を持ち足を肩幅に広げる
両足のかかとをまっすぐ上げ5秒位キープし、ゆっくりおろす
1日10回～15回 3セット位行うといいでしょう。
※つま先で地面を押しふくらはぎの筋肉を意識しましょう。
続けると膝の曲げ伸ばしも楽になりますし、足先を強化すると小さな段差でもつまづいたり転んだりするのも防げます。
全身の血流もよくなり色々な症状が改善されるので、ふとした時に簡単に出来ますのでぜひ行ってみてください。
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