こんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。
梅雨が明けたと思ったら厳しい暑さが続いていますね。
熱中症には十分気を付けて過ごしましょう！
さて、暑くなると外やジムでの運動はちょっと…という方はいらっしゃいますか？
暑過ぎると運動意欲が下がる気持ちはよくわかります。（汗だくになって辛いですよね）
しかし、冷房の効いた部屋でダラダラ過ごすのは“たまに”なら良いと思いますが、毎日だと体が冷えたり、筋力低下や認知機能低下の恐れがあります。
そんな時は！プールでの運動はいかがでしょうか？
水中運動については以前のブログでも少しお話致しましたが
今回は水中ウォーキングについてお話したいと思います。
水には4つの特性があります。
①浮力
水中で物体が浮こうとする力のことで、水に入るほど浮力が大きくなります。
浮力により、みぞおち辺りまで入ると体重は約3/10、肩まで水に入ると約1/10になるんですよ。その為、水中では関節にかかる負担が減ります。
②抵抗
水中で手を動かすと重く感じると思いますが、それが水の抵抗です。
水の抵抗は速く動かすと大きく、ゆっくり動かすと小さくなります。その為、ご自分の体調に合わせて運動強度を自由に変えることができます。
③水圧
水中で働く圧力のことで、深い方が圧力は大きくなります。
水圧により血液の循環が良くなりますが、特に下半身から心臓へと戻る血流が良くなるので、むくみの改善に効果があります。また、胸腹部に適度な負荷がかかることで呼吸筋が鍛えられ、心肺機能アップにも繋がります。
④水温
水は空気より熱を伝えやすい性質があります。
体温より低い水中にいると（当クラブのプールの水温は31℃です）、体は体温を維持しようとします。
熱を作る為にエネルギーをたくさん消費するので、陸上にいる時よりもエネルギー消費量が増えます。
以上が水の特性です。
水中ウォーキングは水の特性を活かした水中運動になります。
メリットをまとめると…
関節に優しく、強度を自由に変える事ができる！
心肺機能アップ＆エネルギー消費量アップが見込める！
いかがでしたか？
今すぐにでも水中ウォーキングがやりたくなっていませんか？(笑)
水中ウォーキングのレッスンでは、バランスよく体重移動ができるようにし、水中での正しい歩き方を身につけることを目的としています。
フリーで水中ウォーキングを行うも良し！レッスンに参加してみるも良し！
ぜひ皆さん、この夏は水中ウォーキングに挑戦してみてくださいね。
新型コロナウイルス対策をしてお待ちしております。
健康管理・身体管理で不安がある方や、ご不明な点がある方は、気軽にご相談くださいね。
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