皆さんこんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
段々と気温や湿度が高くなってきていますね。
暑さや湿気はそれだけで体力を消耗しますので
体調管理には気を付けたいところです。
さて、皆さんの生活の中で「疲れやすさ」を感じる時はありますか？
もしかしたらその原因「鉄分不足」の可能性があります。
鉄分は主に赤血球中のヘモグロビンに多く存在し、酸素供給の役割を担っています。
また、筋肉や肝臓にも存在し、酸素の供給や貯蔵に関わっています。
鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血を引き起こしたりします。
貧血症状そのものは無くとも、鉄分が不足している場合
上手くエネルギーを活かせない状態になることがあります。
頑張って運動して体力づくりをしていても、余計に疲労してしまう可能性も。
また、鉄分はセロトニンやドーパミンといった脳内神経物質の生成や
肌や髪の毛の健康維持にも関わっています。
心身の健康を保つためには欠かせないことがわかりますね。
鉄分の補給方法としてはやはり食事です。
肉の中でもレバー類、植物性のものではひじきなどが豊富に含まれています。
鉄分はビタミンCやタンパク質と一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。
他にも、鉄製の鍋や鉄瓶などを使用することで、料理や飲料に鉄分が染み出し
補給に役立つとされています。
日常で飲むお水を鉄瓶や鉄鍋で一度沸かすのも良いかもしれませんね。
近年、日本の夏の暑さは厳しいものになってきていますので
しっかりと栄養をとり、体力をつけて乗り切っていきましょう。
本日は以上です。ありがとうございました。
