こんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の忽那です。
夏のような暑さが続いたかと思えば、急に涼しくなったりと、私は毎朝の服装選びに苦戦しています。
さて皆様のなかで、「健康診断で血圧が高いと言われた」「医師から薬を勧められたが、できれば飲みたくない…」という方はいませんか？
私たちのクラブでも、「運動をして血圧が気になる状態を改善したい」という目的で通われている方がたくさんいらっしゃいます。
血圧が気になる方にとって、運動は健康維持をサポートする有効な手段の一つとされています。
ですが…
「どのくらいの運動をすれば良いの？」
「血圧が高くても、運動して危なくない？」
と、疑問や不安もありますよね。
そこで今回は、安全で効果的な運動の始め方を「3つのポイント」にまとめました！
1.「有酸素運動」を基本にする
ウォーキングや自転車こぎなど、笑顔で会話ができる「ややきつい」と感じる強度の運動が最適です。
2.「頻度と時間」の目安
1回30分以上、週3〜5回（できれば毎日）を目標に継続します。
※まとまった時間が取れない方は、「10分×3回」など小分けにしても同じ効果があります！
3.「力み」と「急激な変化」を避ける
息を止めてグッと力を入れる筋トレは、血圧を急上昇させるおそれがあるため注意が必要です。
また、運動前後はストレッチを行い、冬の寒さや夏の暑さなど「気温の急変」にも注意しましょう。
🚨 運動を始める前の注意点
運動を始める前に、必ず主治医の許可を得ましょう。
当日の血圧が「160/100mmHg以上」の場合や、頭痛・めまいがある時は運動を中止してください。
※血圧の管理や運動可否の判断については、必ず主治医にご相談ください。
「一人で始めるのはちょっと怖いな…」という方もご安心ください。
スタッフが日々の体調をお聞きしながら、安全に運動を続けていただけるようサポートをいたします。いつでもお気軽にご相談くださいね！
（参照：厚生労働省 e-ヘルスネット「高血圧症を改善するための運動」）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-05-004
