皆さんこんにちは。
メディフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
本日は膝痛についてのお話しです。
膝の悩みというのは、加齢に伴い多くの方が抱える問題です。
膝の痛みがあると、運動はもちろん日常生活も億劫になります。
動くことがストレスになるだけでなく
活動量が減ることで他の身体の不調が生じたりもするので
心身ともに悪循環に陥ることもあります。
膝が痛くなる原因のひとつに
他の部位の代償運動を膝でおこなっている、ということがあげられます。
膝というのは縦方向の動きに強く、重さを支える構造なので
本来、複雑な動きには適していません。
複雑な動きは、足首や股関節が役割を担っています。
しかし、足や股関節の周辺にある筋肉の動きが悪い状態だと、
あらゆる動きを膝で補おうとします。
膝にとって適していない負荷がかかる、そんな使い方を続けることで
ひざ痛に繋がってしまうのです。
つまり、膝の痛みを取りスムーズな動きを得るためには
足元・太もも・お尻をケアすることが必要ということです。
また、膝を固めないということも大事ですね。
膝痛を治すのに特別なストレッチをする必要ありません。
学校やクラブで習うような基礎的なストレッチで構わないので
固まらないように日々続けることが大事です。
特に座り仕事をしている方は、もも裏やお尻が固まりやすいので
定期的にストレッチしたいところです。
今回ひとつご紹介する体操は「その場でゆるゆる屈伸」です。
脚は肩幅と同じぐらいで立ちます。
軽く膝と股関節を落とし、上下にかくかくと揺ゆらすだけでOK。
＊膝はつま先より前に出ないようにして下さい。
こちらは伸ばしたりするストレッチではなく
膝と股関節の緊張を取り、血流を促し、固くしないための運動です。
下半身全体でおこなう貧乏ゆすりと思ってください。
上半身もゆるゆるにしておこなうことで
首や肩、背中もリラックスさせることができます。
20秒もやれば血が巡り、全身ポカポカしてきますよ。
いつでもその場で出来ますので、ぜひ試してみてくださいね。
本日は以上です。ありがとうございました。
