こんにちは。
メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。
8月も終わるというのに暑いですね。
残暑が厳しく、少し疲れを感じてきました。
そんな時、私の疲労回復法は「よく眠る」です。
身体第一と思っているので、家事は後回しにして子供と一緒に寝ています(笑)
さて、タイトルにもあります「サルコペニア」という言葉は聞いたことがありますか？
サルコペニアとは筋肉量の減少や筋力が低下することを言います。
加齢によっても起こるのですが、20歳時と80歳時ではどれくらい筋肉量が減少するか考えたことはありますか？
筋肉量を比較した研究によると、上半身は緩やかな減少なのですが、下肢筋肉量の減少率は男性30.9％、女性28.5％と大きいことがわかりました。
脚の筋肉量は何もしないと低下してしまう…と体感している方もいらっしゃるかと思いますが、実際にデータにも出ていました。
「いつまでも自分の足で歩きたい！」とクラブでトレーニングを行っている方も多いですね。
筋肉はすぐに増えるものではありませんが、しっかりとトレーニングを行えば確実に変わります！
トレーニングの時間が取れない…という方は、普段の生活で「イスに座る時は10回スクワットをする」「お尻を締めながらお腹を思いっきり凹ませる」など、ちょっとしたタイミングで筋肉を刺激してみてください。
コツコツと筋トレを行っていきましょうね！
<追伸>
7月～行っていたイベント「2ヶ月間で筋肉量アップ！！」の参加者の皆様
そろそろ測定日ですね。
最後までモチベーション上げて頑張りましょう！
皆様のご来館をお待ちしております。
健康管理・身体管理で不安がある方や、ご不明な点がある方は、気軽にご相談くださいね。
引用：日本人筋肉量の加齢による特徴
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/47/1/47_1_52/_pdf
