こんにちは、メディカルフィットネスクラブ武蔵境です。
今回は「エキセントリック運動」の4つの健康効果について
お伝えします。
運動の効果を得るために大事なことなので
今回もしっかり読んでくださいね。
エキセントリック運動には、
日々の生活をより豊かにする
素晴らしい効果がたくさんあります。
特に一般の方、高齢者、慢性疾患をお持ちの方にこそ
知っていただきたい4つの効果をご紹介します。
その１：効率的な筋力アップと筋肉の維持
前述の通り、エキセントリック運動は
コンセントリック運動よりも大きな力を発揮できるため、
短時間で効果的に筋力を高めることができます
特に、加齢に伴い低下しやすい骨格筋の維持・向上に有効であり、
健康寿命を延ばす鍵となります
その２：ケガの予防と疲労の軽減
エキセントリック運動を習慣化することで、
筋損傷を予防する
「繰り返し効果（repeated bout effect）」
が期待できます
初回の運動では筋肉痛や筋力低下が生じやすいですが、
同じ運動を繰り返すことでこれらの症状が軽減されます
また、コンセントリック運動に比べて
疲労しにくいことも報告されています
※エキセントリック運動、コンセントリック運動って何だっけ？
という方はこちらの記事をご覧ください。
③転倒予防と動作改善
高齢者向けのトレーニング研究では、
エキセントリック運動を取り入れたプログラムによって、
片足立ち時間や椅子からの立ち上がり回数、歩行能力などが改善し、
転倒予防につながることが示唆されています
椅子に座る、階段を下りるといった日常動作をゆっくり行うだけでも、
身体機能の向上に役立ちます
身体はゆっくりと正確に動かすことでとてもいいトレーニングになり
「動かしたいときに動かせる体」になります。
④心臓への負担が少なく、慢性疾患の予防に効果
エキセントリック運動は代謝的負担が小さいため、
心臓に負担をかけすぎることなく運動ができます。
糖尿病や高血圧などの慢性疾患を持つ方にも
適していると考えられています
また、階段を下りる運動が上る運動よりも
健康体力の向上に有効であるという研究もあります
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