こんにちは！メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です。
皆さんはご自身の血圧値をご存知でしょうか？
よく高血圧は「サイレントキラー」と表現されます。
「沈黙の殺し屋」・・・何だか物騒ですね(；ﾟДﾟ)
自覚症状が少なく、動脈硬化や脳卒中、心疾患などの後遺症が残りやすい病気を助長させると言われ、気づいた時には「すでに時遅し」となりやすいことがその由来です。
血圧は高くなってからだと医師の先生に相談して、いくつかの治療方法の中からその方に合ったものを選択し、行っていきます。
こうなると先生にある程度お任せすることが大切です。
一方で「今は大丈夫だけど、将来的に不安」とか「健診で少し指摘された」「しょっぱいものが好き」「お酒をたくさん飲む」「体重が多い」「慢性的に寝不足」などがある方は早めに予防活動に取り組んだ方が、将来の健康のためです。
予防のためのポイントは
①減塩
②運動
③減量
④よく寝てリラックス
⑤禁酒
⑥禁煙
でしたね。
コロナ禍の自粛生活で自宅で過ごす時間が増えることで、身体に対してどんな変化が起こりやすいかと言えば・・・
①運動不足＝筋力、持久力、柔軟性の低下→心臓や血管、筋肉の衰えを招きます。
②食事、間食量が増える＝カロリー過多、塩分過多→体重が増えます
③嗜好品の増加＝飲酒、喫煙量が増える→血管にダメージ増
④ストレス＝ストレス解消する機会が減った→寝不足、寝過ぎなどの生活習慣の乱れ
などが考えられます。
これらを無くすには運動する機会を作り、食事や間食量をコントロールして体重を管理します。
そのためには、「筋トレ」「ストレッチ」「バランス能力」などをトータルで鍛えていくことや、適切な食事・栄養に調整することが大切です。
ご自宅出来ることを考えると、まずは塩分を控えて果物（バナナやりんご）や生野菜（イモ類、カボチャ）、海藻類を普段の食事に取り入れてみましょう。
減量のためには、まずは一日の総カロリー量を抑えるところからスタートです。
血圧が気になる方は、早めに是非取り組んでみましょう。
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