こんにちは。メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。
さて、今回ご紹介するのはお尻のトレーニングです。
お尻の筋肉、日常生活では普段あまり意識しない部位かもしれませんね。
お尻の筋肉が弱くなると垂れてスタイルが悪くなったり、使わずに固くなると歩行や走行時に膝に負担がかかり思わぬ怪我の原因にもなります。しっかりと鍛えていきましょう。
今回は寝ながら実践できる種目をご紹介させていただきます。
①「バタ足」
うつ伏せになり、脚は肩幅程度に開きます。
②脚を伸ばしたまま、地面から少し浮かせます。
③左右交互に上下に動かします。
＊画像では足が床についていますが、実際は両脚とも浮かせたまま行いましょう。
まずはどの角度まで動かせばお尻に刺激が入るか確かめましょう。（個人差があります）
慣れてきたら速く動かしたりゆっくり動かしたりしながら、様々な刺激を与えましょう。
＊脚を無理に高く上げる、上体を反らしてしまうと、腰回りに負荷がかかるので注意です。
運動のポイントとしては、脚ではなくお尻をしっかり意識することです。（腿裏も疲れますが）実際に手でお尻をさわり、筋肉が動いているのを感じながら実践しましょう。
回数は自分の限界まで行うのがおすすめです。だんだんお尻の筋肉が熱くなるのを感じることができるはずです。出来るようであれば複数セット行いましょう。
何よりも自分のお尻が刺激を受けているかを大事にして下さい。
以上、お尻のトレーニング紹介でした。読んで頂きありがとうございます。
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