皆様こんにちは。石川です。
だんだんと暑い日が増えてきましたね。
この時期はまだ体が暑さになれていない為、体は汗をかいて体温を下げる機能が整っていません。
梅雨が明けて急に暑くなるとその変化に体温調節機能がうまく出来ず熱中症になりやすいそうです。
これを防ぐには暑くなり始める前から暑さに備えた体づくりしておくことが大切です。
人間の体は徐々にならすことで暑さに強くなることができます。
ウオーキングなどの適度な有酸素運動を取り入れることで全身の血流がよくなり発汗しやすい体になります。
人間の体温は朝が一番低く徐々に体温が高くなる為夕方のウオーキングは効果的です。
ストレッチも硬くなってしまった筋肉をゆっくりと伸ばすことで血行がよくなりますので是非行っていきましょう。
また汗をかきやすくなるために積極的に摂るべき栄養素はたんぱく質です。
たんぱく質をたくさん摂ることによって体温が上りやすくなり、汗もたくさん出るようになりますので積極的にとりましょう！
入浴も効果的ですので暑いからとシャワーだけですまさずお湯にゆっくりとつかりましょう。
運動も入浴も脱水症状にならない為にもこまめな水分補給も欠かさない事が大事です。
今のうちにしっかり準備をして夏バテしない体づくりをしたいですね！
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