皆様こんにちは。 石川です。 本日は腰痛についてお伝えします。 腰痛には筋力低下、柔軟低下、過体重等原因は様々です。 腰痛には大きく分けて「筋・筋膜性腰痛」と「神経性腰痛」があります。 筋・筋膜性腰痛とは、腰に負担をかける姿勢や動作が原因で筋肉…

みなさんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 今回ご紹介する運動は「ジャンピングジャック」です。 こちらはジャンプ動作が主軸の有酸素運動です。 単純な動作ですが、全身をしっかり動かせますので体力向上におすすめです。 アッ…

こんにちは。メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 今回ご紹介するのは、サイドウォーキングスクワットです。 読んで字のごとく、横歩きしながらスクワットを繰り返します。 普段運動している方なら、スクワットは定番種目で慣れていることでしょ…

こんにちは。スタッフの森田です。 本日も認知症予防に繋がる脳トレをご紹介します。 第２の脳と呼ばれる手指を使っていきましょう。手と脳は密接に関係していて、手を動かすと脳細胞にたくさんの刺激が伝わり、脳が活性化します。 脳の血流量が少ないと神経…

皆様こんにちは 石川です。 秋晴れが続き紅葉も始まり気持がいいですね！ 運動をするにはとても気持ちのいい季節になりました。 せっかくのいい季節はお散歩にでも出かけましょう！ 散歩は有酸素運動になり、心配持久力の向上、脂肪燃焼などの効果があります…

こんにちは。スタッフの森田です。 肌寒いと感じる日が増えましたね。季節の変わり目は体調を崩しやすいので体調管理に気をつけていきましょう。 本日は、膝まわりの筋力トレーニングをご紹介します。 膝痛改善にもつながります。 【やり方】 ◎タオルつぶし(…

皆様こんにちは。スタッフの石川です。 秋晴れが続き気持ちのいい季節になりましたね！ 今回は呼吸についてお伝えします。 普段何気なくしている呼吸ですが、最近は浅い呼吸をする人が増えているそうです。 私自身もマスクをする機会も増え、普段より呼吸が…

皆様こんにちは。スタッフの石川です。 すっかり秋めいてきましたね！ ですが急に気温が下がり家にこもってしまったりで、体が縮こまりがちな方もいるのではないでしょうか。 日常生活では料理にしても掃除にしても前でする作業がとても多いです。 パソコン…

こんにちは。スタッフの森田です。 今回も一人でできる脳トレをご紹介します。 一緒に脳を活性化させましょう！ ◎スリスリトントン 【やり方】 ・右手はグーでももをトントンたたく ・左手はパーでももをスリスリする ・「スリスリトントン」と言いながら行…

こんにちは。メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 さて、今回ご紹介するのは「ドローイン」についてです。 ドローイン、聞いたことがある方もいらっしゃると思います。 こちらは腹筋を使ってお腹周りを絞る・固めるといった動作です。 腹筋を使…

こんにちは。スタッフの森田です。 皆様、お変わりなくお過ごしでしょうか？ 今回は、頭と手を同時に使った体操(一人じゃんけん)をご紹介します。 <こんな方におすすめ> 脳を活性化させ認知機能を向上させたい方。 認知機能とは、「記憶する」、「考える」、…

こんにちは。メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 さて、今回ご紹介するのはお尻のトレーニングです。 お尻の筋肉、日常生活では普段あまり意識しない部位かもしれませんね。 お尻の筋肉が弱くなると垂れてスタイルが悪くなったり、使わずに固く…

「お腹の運動」 こんにちは。メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 最近は、台風やゲリラ豪雨などで気候が不安定な日が多いですね。さっきまで晴れていて洗濯物を干したのに急な雨で台無し、ということもありますので空模様にはご注意ください。 …

こんにちは。スタッフの森田です。 暑くなると運動から離れるし… クーラーで冷やし過ぎるとからだが怠くなるし… これからの暑さを乗り切るためには、適度にからだを動かすことも必要ではないでしょうか。 本日は、簡単にできる指まわし体操をご紹介します。 …

ふくらはぎは「第二の〇〇」 みなさんこんにちは。 2回目の登場、澤崎です。 今回は冷え性の方、足がむくみやすい方、疲れやすい方にお勧めの話です。 さて、題名にもあります「ふくらはぎ」ですが、「第二の心臓」「下半身の心臓」と言われるほど、私たちに…

こんにちは。スタッフの森田です。 梅雨真っ只中、不快指数が上がる一方ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。 さて今回は、テレワーク中にもできる骨盤底筋体操を紹介したいとおもいます。 寝ながら、座りながら、立ちながらでもできる体操です。 ◎骨…

こんにちは。富田です。 運営再開から1か月が経過しましたがまだ休会されている会員様が多く、多方面に及んでいるコロナウイルスの影響が早く収束してほしいと願うばかりです。 さて今回はまだ外出を控えていて在宅が多い方や、リモートワークでPC作業が多い…

皆さまこんにちは。スタッフの谷内です。 新しい生活様式で日常を取り戻しつつ元気にお過ごしでしょうか？ とはいえ梅雨時期になり、ウォーキングなどの運動のために外出するのも億劫な日々ではないでしょうか？ そこで今回は、ご自宅でもどこでもできる簡単…

こんにちは。スタッフの森田です。 梅雨の時期は気が滅入りがちですが、そういう時こそ心と身体が元気になるように 気軽に身体を動かして、体調を整えていきたいものですね！ 本日は、大きい筋肉から２種目ストレッチをご紹介します。 深呼吸を行いながら、…

こんにちは。 初めて投稿します。主にプール指導を担当している所長の富田です。 未だ施設の利用に制限が多くご迷惑をおかけしており申し訳ありません。 段階的に利用制限を緩和していき、安全安心に館内利用ができる体制を整えていきますので今しばらくご辛…