皆様こんにちは。石川です。 気持ちのいい気温が続き紅葉が待ち遠しいですね。 本日は握力についてお伝えします。 握力についてそこまで意識をしてる方も少ないと思いますが、実は健康を維持していく為にもとても重要になります。 しかし運動する機会も減っ…

皆さまこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「ファーマーズ・ウォーク」というトレーニングを紹介します。 こちらのトレーニングは、農家の人が重い荷物を両手に持って移動する様を参考に生まれたトレーニングです。 やるこ…

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「クリーン＆ジャーク」という運動をご紹介します。 こちらはウエイトリフティングの種目のひとつです。 クリーンは地面から肩まで重りを持ち上げるジャークは肩から上に重りを持…

9月に入った途端、急に肌寒くなり、そんな日が今日まで続いています。夜、窓を開けて寝ていると結構寒く感じます。 皆さま、こんにちは中土です。 私は、かなり涼しくなり過ごしやすいと感じておりますが、この気温の変化に体がついていけず、疲労や体の不調…

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は、ゆりかご（私が勝手にそう呼んでいるだけですが）という運動のご紹介です。 名の通り、寝転がりながらゆりかごの様にゆらゆらするだけです。 一畳分のスペースで出来ますし、布…

こんにちはスタッフの中土です。 最近は台風の影響などで雨が多く降ることもありますが、まだまだ夏らしい暑い日が続きますね。私は外に出ると空を見ることが多いです。 夏の空は雲がもこもこしていたり、まだら模様だったり、光が当たっているところはキラ…

こんにちは。中土です。 日々オリンピックの熱戦が行われていますが、皆さんはお家観戦を楽しんでいますか？ オリンピックは見ていて熱くなったり、ドキドキするシーンが多いですよね。 でも夢中になりすぎて見終わったときに、「なんか疲れた」、「肩が凝っ…

皆様こんにちは。石川です。 いよいよ梅雨ですね。 気分が落ち込みやすい時期ですが、雨のしたたる音を聞きながらアジサイなどを眺めるのもいいものですね。 私事ですがコロナ過になり体重がいつの間にか３キロも増えてしまっていました。 久しぶりにお会い…

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 関東圏も梅雨入りが発表されましたね。 みなさんは雨の日はご自宅で過ごしますか？ これからしばらくは雨続きで外出ができない…ということが増えそうですね。 そうすると心配になるのが運動不…

皆さん、こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 今回は脛のマッサージについてお話します。 皆さんは脛、ほぐしてますか？ 脚は日常生活を送るなかで常に使われている箇所です。トレーニングにおいても積極的に動かすことを推奨され…

こんにちは！メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中土です。 本日は、リフレックスボールを使ったエクササイズ第二弾です！ 前回はふくらはぎをほぐし、むくみの解消をご紹介しましたが、今回はデスクワークなどで座りっぱなしの姿勢が続いている方へおす…

最近湿度が高い日が多く、梅雨入りが近づいている感じがします。 こんにちは！メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中土です。 ジメジメっとした日は体も心もどんよりしやすくなりますよね。 今日は、自宅で手軽に自分の身体をケアできる、リフレックスボー…

こんにちは。富田です。 今回は水泳の練習方法の第2弾です。先に謝っておきますが今回も進まないイライラ系の練習です、、、すみません。 泳がない方は今回読まなくていいと思います、、、すみません。 どんな練習かというと、、、 片足のみ動かしてキック練…

みなさんこんにちは、澤崎です。 早速ですが、タイトルの「褐色脂肪細胞」をご存じでしょうか？ ずばり「脂肪を燃焼させる」細胞です。寒い季節には体を温める効果もあります。 ではこの「褐色脂肪細胞」はどこにあるかと言いますと主に肩甲骨周辺にあります…

皆さん、こんにちは。 メディカルフィットネス武蔵境の菊池です。 本日、ご紹介するのは「胸まわりのストレッチ」です。 日本人は姿勢が悪いという話はどこかで聞いたことのある話ですね。 日々、首回りや背中の疲れでお悩みの方も多いことでしょう。 特に近…

こんにちは。富田です。 今回は水泳の練習方法のご紹介です。 このブログでも幾度か取り上げてきた肩甲骨や、肋骨周辺、いわゆる胸郭を意識した練習方法です。チキンウイングと言われる事が多いです。（鳥の手羽のような形になる為） 体の末端（手先、足先）…

皆さまこんにちは 石川です。 コロナ禍になりどうしても運動不足にな方も多いと思います。 まただるいなどの体の不調を感じる方もいるのではないでしょうか。 この原因は血液循環が悪い可能性があります。 これを改善するにはふくらはぎの筋肉を鍛える事が大…

皆様、こんにちは。メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 今回ご紹介する運動は「バイシクル」です。 こちらは自転車をこぐ動作を模した運動で、腹筋（特に深層部）に効果的です。 腹部の深層には、太ももを持ち上げたり捻ったりするための筋肉が…

こんにちは。スタッフの森田です。 前回は、指を使った頭の体操をご紹介しました。 指先の体操など普段行うことのない方は、手首が疲れてしまう方も少なくないかとおもいます。クールダウンとして手首の柔軟体操を行うと良いです。 また、手首の筋膜は肩や首…

こんにちは。スタッフの森田です。 今年も自分なりの花見を楽しみましたが、皆さんも綺麗な桜の時期を存分に楽しんだ事とおもいます。 本日も、認知症予防につながる頭の体操をご紹介します。 脳を活性化するために、使っていない脳の領域を刺激しましょう！…

皆さん、こんにちは 石川です。 緊急事態宣言が解除されましたが、まだ油断はできませんね。 当施設でも引き続き感染予防対策を行いながら営業致しますので引き続きご協力をお願い致します。 本日は足裏の筋力が向上するグーチョキパーのエクササイズをお伝…

皆さんこんにちは 石川です。 桜が咲き出し、散歩をするにも気持ちのいい季節になりましたね！ まずは読者の皆さんに耳寄りなお知らせがあります！ クラブでは「身体と心を整えるピラティス」無料体験会を開催中です。 「運動不足を感じている方」「運動が苦…

こんにちは。スタッフの森田です。 寒さのピークは過ぎましたが、花粉の飛ぶ時期となりましたね。 本日は頭の体操をご紹介します。 物忘れが気になるという方や認知症を予防したいという方。できないことにチャレンジして脳を活性化させていきましょう！ で…

皆様、こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 今回ご紹介する運動は「サイドプランク+ローリング」です。 身体真っ直ぐに伸ばしたままうつ伏せで静止するプランクを、横向きで行うものがサイドプランクです。腹筋や背筋全体に力を入…

皆様こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日ご紹介する運動は「トゥータッチクランチ」です。 こちらは、腹直筋（特に中上部）のトレーニングに効果的な種目です。 腹筋のエクササイズは、内蔵を正しい位置に戻すことにも効果が…

皆様、こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日ご紹介する運動は「ショルダータッチプランク」です。 こちらは、プランクという静止した状態で行う体幹トレーニングに、肩を触るという動作を加えた運動です。 プランクの動作から…

皆様、こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「スイングスクワット」をご紹介します。 こちらは、下半身トレーニングの基礎種目のスクワットに、重りを持ちスイングする動作を加えた運動です。 重りが加わることでスクワット…

皆さんこんにちは。スタッフの中土です。 寒い日が続きますが、外を歩くとき首をすくませ背中が丸くなっていませんか？ このような猫背の姿勢を続けていると肩や背中の筋肉が硬くなり、凝りや痛みに繋つながることがあります。さらに寒い時期は厚手のコート…

こんにちは。スタッフの中土です。 冬本番、寒い日が続きますが元気を出して体を動かしていきましょう！ 本日は、エクササイズツール「フレックスクッション」を使ったストレッチをご紹介します。 「フレックスクッション」とは体の硬い方や低体力の方でも骨…

皆さまこんにちは。石川です。 寒い日が続きますが体調などお変わりないですか？ 今回は高血圧についてお伝えします。 高血圧とは安静時の血圧が慢性的に正常値よりも高い状態をいいます。 高血圧になると常に血管に負担がかかるため、血管の内壁が傷ついた…